现代社会，不少男性朋友因为饮食作息不规律，外加生活、工作压力大以及不注重身材保持，过了30岁身材逐渐走样，挺着个大肚子实在是影响形象！男人如何缩小大肚子？今天就来分享男的减肥的有效方法。
男的减肥的有效方法
1、规律饮食习惯。肥胖、肚子变大，多数在于在饮食上不注意，啤酒、烧烤、火锅……各种高热高脂肪食物大量摄入。故而男的减肥的有效方法之关键，就在于规律饮食。每餐保持八分饱就好，多吃蔬果少吃淀粉和肉类，少吃高盐、重口味的食物，因为这些食物很“开胃”会让人越吃越多。此外，能导致啤酒肚的啤酒、白酒，能不喝就不要喝了。
2、保持适量的运动。因为工作繁忙，很多职业男性的日常基本上就和运动无缘了，这是不仅容易发胖还会影响到身体健康！故而男性朋友们应该改变工作的习惯，能走路、爬楼梯的就多动动腿，日常工作之余也可以保持适当运动比如慢跑、打球等，不要一回到家就是躺着。
3、调整生活作息。熬夜其实是导致肥胖的一大因素，因为不少人一熬夜就容易控住不住饮食，夜半的宵夜和饮料让体重逐年上升！因此男性朋友要注意早睡早起不熬夜，就算熬夜也不要猛吃宵夜、零食。
适合男的减肥的运动
1、有氧运动。每日、每周适当的有氧运动，可以帮助放松身体，同时消耗体内热量。此外，有氧运动也可以作为高强度运动前的热身运动。
2、下腹卷体。卷腹可以帮助减掉大肚子，每周可以进行3次左右的卷腹运动，每次2-3组，每组15-20次。除了卷腹，还可以进行仰卧起坐，每次做3-4组，每组15-20次。
男的减肥的有效方法，主要在于控制日常生活饮食，因为大量的热量摄入是导致肥胖关键因素。所以，只有饮食规范了才能保证减少热量的摄入，让身体慢慢恢复。