男士减肥食谱一日三餐，早餐的原则，要吃得好，这个好不是让你吃大鱼大肉，而是吃一些有营养的食物。早餐要补充低糖的碳水化合物，如燕麦粥、玉米、土豆泥、红薯、紫薯等。搭配优质蛋白质，如鸡蛋，牛奶，牛肉，鱼肉。新鲜的蔬菜水果少不了，选择低糖低热量的。这样的搭配，让你既能吃饱，又能吃好。
2、午餐
午餐要吃饱，但不能吃太多，吃个八分饱就行。午餐可以少吃一些米饭，或者吃杂粮饭。螺蛳粉、炒面、炒粉、重庆小面等，这类重油重辣的面食，不适合在减肥的时候吃。想吃粉，可以吃清汤煮粉，米粉换成红薯粉，荞麦面，可以减少热量，饱腹感更强。午餐可以吃一些肉与素菜，要注意，选择清蒸，炝炒的方式，油炸，红焖的菜要少吃，热量也不低的。
3、晚餐
晚餐要吃得少，大概吃个七分饱就行。晚上也不要吃得太油腻，清淡些才好吸收。晚上少吃主食，可以吃一些粗粮代替，玉米粥、燕麦粥、紫薯粥等。晚上也不要吃太多的肉，鱼肉肉质鲜嫩，脂肪含量低，晚上可以吃些鱼肉。晚餐要吃2到3种的蔬菜，补充维生素与膳食纤维，有利于身体排毒，减少食物囤积。
男士减肥食谱一日三餐的重点就列出来了，减肥也能正常吃饭，控制食量别吃撑了，少吃热量高的菜，用杂粮代替主食，选择低脂肪的肉类来吃，蔬菜每天吃2到3种，要营养均衡。