男士减肥食谱一日三餐,这样吃瘦得更快哦

你是否每天都辛苦的运动,但体重一斤都没有下降呢。减肥是多方面的,你需要通过运动来减少体内的热量,减少脂肪,降低体重。同时在吃东西上也要注意,不要吃热量高的食物,避免体重不断的增长。如果你没有吃对,也会越减越胖的。男士减肥食谱一日三餐这样安排,让你越吃越瘦。
1、早餐
男士减肥食谱一日三餐,早餐的原则,要吃得好,这个好不是让你吃大鱼大肉,而是吃一些有营养的食物。早餐要补充低糖的碳水化合物,如燕麦粥、玉米、土豆泥、红薯、紫薯等。搭配优质蛋白质,如鸡蛋,牛奶,牛肉,鱼肉。新鲜的蔬菜水果少不了,选择低糖低热量的。这样的搭配,让你既能吃饱,又能吃好。
2、午餐
午餐要吃饱,但不能吃太多,吃个八分饱就行。午餐可以少吃一些米饭,或者吃杂粮饭。螺蛳粉、炒面、炒粉、重庆小面等,这类重油重辣的面食,不适合在减肥的时候吃。想吃粉,可以吃清汤煮粉,米粉换成红薯粉,荞麦面,可以减少热量,饱腹感更强。午餐可以吃一些肉与素菜,要注意,选择清蒸,炝炒的方式,油炸,红焖的菜要少吃,热量也不低的。
3、晚餐
晚餐要吃得少,大概吃个七分饱就行。晚上也不要吃得太油腻,清淡些才好吸收。晚上少吃主食,可以吃一些粗粮代替,玉米粥、燕麦粥、紫薯粥等。晚上也不要吃太多的肉,鱼肉肉质鲜嫩,脂肪含量低,晚上可以吃些鱼肉。晚餐要吃2到3种的蔬菜,补充维生素与膳食纤维,有利于身体排毒,减少食物囤积。
男士减肥食谱一日三餐的重点就列出来了,减肥也能正常吃饭,控制食量别吃撑了,少吃热量高的菜,用杂粮代替主食,选择低脂肪的肉类来吃,蔬菜每天吃2到3种,要营养均衡。

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