想必很多人对于哑铃这种总器械训练都不陌生，哑铃从1千克到20千克都有，大家可以按照自身的负重水平来选择。哑铃训练不仅对于燃脂减肥的人群很适合，还适合增肌训练人群。通过哑铃的力量训练能够使机体基础代谢能力加快，使热量的消耗更多，达到减肥的目的，同时还能够有效预防肌肉流失，防止减肥成功后身材太干瘪。那么男士怎么用哑铃减肥？接下来就给大家介绍3的动作，使全身肌群都得到锻炼，快速减肥。
一、站姿上推
身体站直，打开双臂，双手各持一个哑铃，朝上将哑铃推起，再慢慢放下，15次为一组，共做三组。“慢慢放下”就是这个动作的关键，男士想要通过哑铃来训练减肥那么就要记住要节奏，只要缓慢做，那么才可以充分拉伸肌肉，千万不要动作做得太快。
二、侧平举
男士怎么用哑铃减肥？还可以做侧平举动作，动作要领为：身体站立，打开双脚与肩同宽，双手各持一个哑铃，朝身体的双侧打开，直到平行于地面，接着再慢慢恢复到原始姿势，15次为一组，共做三组。这个动作一定要坚持做，我们可以感觉到肌肉酸酸的，不过千万不要酸了就不做的，此时正是脂肪燃烧的时候，坚持做才能够起到减肥作用，同时记住动作必须得缓慢，只要慢动作才可以打造出流畅的肌肉线条。
三、俯身飞鸟
站立，双脚打开与肩同宽，俯身，腹部收紧，双手各持一个哑铃朝上举，稍微停留一会再慢慢放下，15次为一组，共做三组。做该动作的时候腰部会感觉很酸，可以有效燃烧体内多余脂肪，使我们的肌肉线条更连贯顺畅，穿衣更好看。
男士怎么用哑铃减肥？每日坚持做以上3个动作就能锻炼全身肌群，实现瘦身目的。