男士小肚子减肥 帮助过渡瓶颈期的技巧

平时我们上班坐的时间长,运动的时间短,经常吃快卖快餐,这些都是引起腹部肥胖的原因。男士小肚子减肥,不少男性朋友看起来不胖,就是有个大肚子。虽然我们把大肚子叫做啤酒肚,并不意外着这是喝酒多引起的,不喝酒的人也会有小肚子的。
 
减肥一开始效果比较好,体重也一天天发生变化。可是过了一段时间,体重就停止不动了。哪怕你这个时间没有停止运动锻炼,体重还是不减反增,这说明你到了减肥的瓶颈期。不用慌张,教你几招帮助你顺利过渡瓶颈期。
 
1、调整好心态
 
看着体重不减反增,心里多少会一些焦急的。这个时候要调整好自己的心态,不要急躁,焦虑,精神过于紧张不安,会影响身体内分泌,内分泌失调,会降低身体新陈代谢,不利于脂肪的分解消化,影响你减肥的效果。
 
减肥要保持平常心,哪怕一时看不到效果也不要泄气。只要努力坚持,就一定有收获的。
 
2、调整减肥的计划
 
减肥时,我们会制定减肥计划。减肥计划不是一成不变的,要跟着身体情况作出调整。到了减肥的瓶颈期,可以改变运动方式,跑步换成游泳,跳绳,打球的,多样化的运动,可以刺激身体肌肉,让身体从新进入运动状态,加快脂肪的分解。还可以增长运动时间,运动量,原来运动30分钟,增加到40分钟或者一个小时,帮助你过渡瓶颈期。
 
3、调节饮食
 
男士小肚子减肥,肥胖与饮食息息相关。不健康,不合理的饮食习惯,会增加肥胖的几率。减肥到了瓶颈期,可以调节饮食,减少食量,比如,晚餐的食量比正常减半。主食换成低热量的粗粮杂粮。多吃新鲜蔬果水果,少吃肉类。多喝水,不要喝饮料。两餐之间饿了,可以吃低热量的水果充饥,不要吃零食,或者快餐食品。
 
男士小肚子减肥,当减肥到了瓶颈期,你的运动锻炼没有取得好的效果,可以按照以上3种方法去调整你的减肥计划,让你的减肥能够往好的方向发展。

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