上班族男士快速减肥法,瘦身饮食指南

上班族讲究效率,因为工作强度大,时间紧迫,在饮食上方便快捷的方法更适合他们。不过外面的快餐虽然方便,可是营养不够均衡,卡路里过高,长期吃容易缺乏部分营养素,摄入过高的热量,进而造成肥胖。上班族男士快速减肥法,减肥需要低脂健康的饮食,这份瘦身指南请收下。
 
1、在外就餐怎么吃
 
上班时不方便回家做饭,在外面吃也可以营养健康又低脂,前提是你得吃对。选择外卖时,要选低脂肪,高蛋白的食物,如鱼肉,虾,牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,选择清淡的烹饪方式,如清蒸,水煮,不要选择油炸,煎炸的方式。可以吃水蒸蛋,不要吃炸蛋,金钱蛋。可以吃牛排,不要吃水煮牛肉。肉可以吃,只不过在烹饪的方法上选择清蒸,水煮,可以保留食物的营养,热量又不高。
 
要荤素搭配,一份肉类,一份青菜,一份糙米饭或者玉米红薯等粗粮。饭前可以喝一杯水,饭后半小时吃一些水果,苹果,葡萄,桃子,香蕉等。白天要多喝水,尽量喝够8杯水,饮料,奶茶要少喝。咖啡建议喝无糖的,牛奶可以喝纯牛奶,跟无糖酸奶。
 
2、晚餐食量减半,多吃粗粮
 
上班族男士快速减肥法,早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。因为晚上我们准备休息了,运动量少,如果吃多了,热量不容易消耗,滞留身体形成脂肪。晚餐可以是午餐的一半量,假设午餐是两碗饭,晚餐就吃一碗,肉量减半,蔬菜的量可以与午餐一样。晚上的主食可以用粗粮代替,饱腹感强,热量更低。糙米,玉米,红薯,小米,燕麦都是不错的选择。晚饭过后不建议吃东西,若是饿了可以喝150ml的温牛奶,有饱腹感,又能促进睡眠。
 
上班族男士快速减肥法,若是时间充足,在家里做减脂餐带去公司比较合适。如果时间不充足,定外卖要选择热量低,营养全面的。减肥的时候要多喝水,促进排毒。入睡前不建议吃东西,饿了可以喝小半杯的纯牛奶。

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