很多女性在孕期体重涨了很多，诞下宝宝之后身材依然臃肿不堪，所以就想要减肥恢复曼妙身材。不过产后减肥需要在不损害妈妈身体健康、不影响母乳喂养的前提下进行，那么产后妈妈减肥瘦身方法有哪些呢？接下来让我们一起来了解一下。
一、调整饮食
1、每日主食多样化，如紫米、黑米、燕麦米、糙米等，将白面精米的量减少到一半一下；每日薯类的摄入控制在100g左右，谷类在250g左右、
2、每日吃一些豆制品，如一块豆腐或是一杯豆浆。
3、每日饮用400ml左右的酸奶或是牛奶，对于乳母有帮助。
4、每日吃200g左右的新鲜水果，在早餐以及间餐时吃。
5、每日吃10g左右的无盐坚果，适合与水果搭配，这样有助于稳定血糖。
6、正餐之间安排间餐，可以吃上述所说的坚果、水果、牛奶等。
7、蛋禽鱼肉食物要吃，不过不要过量。每日吃瘦畜肉、禽肉、鱼肉等共200g左右，1——2个鸡蛋即可。
二、科学运动
产后妈妈减肥瘦身方法，除了调整饮食之外，科学运动也很关键。产后半个月就可以做一些有氧运动，比如散步、瑜伽、健美操等，每周进行2——3次，每次保持持续进行2——3次左右。
三、保证充足睡眠
产后夜晚的时候需要喂奶，所以很多宝妈产后睡眠都不足，而研究显示睡眠不足也是容易导致发胖的。所以产后想要减肥瘦身，那么建议大家早睡，每日保证7小时以上的睡眠。
四、母乳喂养
母乳喂养不仅有利于宝宝的生长发育，并且在哺乳的过程中，母体消耗的热量会很多，因此坚持母乳喂养能够起到减肥瘦身的作用。