产后减肥方案,什么时候进行运动锻炼好

产后减肥方法,生完孩子后多久可以开始运动锻炼。宝妈在怀孕的时候体重增加许多,生完孩子后看到走样的身材,郁闷不已。想要甩掉身上的肥肉,恢复曾经的苗条美丽,做一个性感辣妈,那你就能努力减肥了。减肥也是有技巧的,在对的时间做对的事情,才能有好的效果。
 
1、生产后的第6周
 
产后减肥方案,生完孩子后就进入坐月子的时间,这段时间是身体修养身息的,不建议进行运动锻炼。运动需要消耗大量的精气,身体没有恢复好,哪来的体力运动。一般顺产的宝妈,身体恢复较快,到了第6周就可以做一些简单的运动了,如散步、产后瑜伽、爬楼梯等。像游泳、快跑、拳击、攀岩等运动强度大的运动,还不能做。若是剖腹产的宝妈,恢复较慢,此时也不建议进行运动,需要再休息一段时间。
 
2、生产后的2个月
 
生产后的2个月身体应该已经完全恢复好了,此时可以增加一些运动量跟时间。可以进行慢跑、快走、跳舞等中等强度的运动。此时还不能去游泳,以免水中的细菌进入子宫之中,造成感染。游泳建议在产后4个月再开始。
 
3、生产后的4个月
 
生产后的4个月,可以开始高强度的运动了,如快跑、爬山、攀岩、动感单车、游泳等消耗卡路里多的运动。此时的运动时间可以延长到1个小时,运动前要充分热身,运动结束后也要做几分钟的拉伸动作。晚上抽时间给手臂、大腿、腰腹进行按摩,可以促进脂肪的消耗,也能减少肌肉的生成。
 
4、生产后的6个月
 
生产后的6个月进入体重控制的黄金时期,如果你在半年内能恢复到怀孕前的体重,那么你后期的体重反弹速度就会慢。如果此时产后的体重下降太少,后期体重还是会缓慢上升的。此时光是运动是不够的,需要增加饮食控制。比如,减少主食的摄入量,主食减半或者用粗粮代替。多吃新鲜蔬菜,少吃肉跟米饭,吃肉也要选择脂肪含量低的鱼类、牛肉、鸡胸肉等。
 
产后减肥方案,可以按照文中的时间进行运动锻炼,记得忌口,少吃让你肥胖的食物。

文章标签:   产后减肥方案