产后怎么减肥大腿 可以跳减肥操

生完小宝宝后,宝妈胖的比较多的地方,一个是肚子,一个就是大腿。胖肚子是因为吃多,而胖大腿,是怀孕的时候动少了。凭本事吃的肉,就得凭本事减下去。产后怎么减肥大腿,教你几招管用的。
 
1、做深蹲
 
产后怎么减肥大腿,可以做一些局部的训练,比如深蹲。深蹲就很简单了,蹲下去再站起来。20次为一组,做完一组可以休息一分钟,然后继续,一般一次做个5到10组,具体做多少看你自己的适应程度。一开始可以少做一点,慢慢增加。做完深蹲后,大腿会很酸,可以给大腿做按摩,促进血液循环。
 
2、跳减肥操
 
减肥就是管住嘴好,迈开腿,跳减肥操可以很好的燃烧脂肪。网上有很多减肥操,可以下载下来跟着练。先从简单的做起,熟悉运动强度后再做难得。生产后宝妈的身体还比较虚弱,运动强度不要太大,可以慢慢来。
 
3、在床上踩自行车
 
踩自行车这个运动对瘦大腿很有帮助,不过宝妈不好出门,那么可以在家里做。比如躺在床上,然后模拟踩自行车的动作,做累了就休息一下,然后继续。有时间就可以踩,时间久了大腿也会慢慢瘦下来。
 
4、快走
 
宝妈在吃完饭后,可以到楼下的小区或者公园快走,快走就是比平常走路速度要快一点。快走是一种有氧运动,燃烧卡路里。经常快走不仅可以瘦大腿,你的腿行也会变得很好看。
 
5、饮食清淡
 
减肥要运动来燃烧脂肪,也要控制饮食来控制脂肪的摄入。不然你一边运动减重,一边又吃很多高热量的食物,那么体重又回来了,这样你的减肥就会陷入循环,越减越肥。然后你就不想减肥了,无法坚持。饮食上面要清淡,少吃油炸食物,烧烤,火锅,甜品能不碰就不碰了。蔬菜跟水果要多吃,榴莲要少吃,这个热量可不低。
 
产后怎么减肥大腿,运动是要做的,再结合饮食。减肥需要时间,不要运动了一周就跑去称体重,看到自己的体重没有变化就失望。坚持半年到一年,你就会发现效果了。

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