现在不少人为了减肥健身，都专门办了一张健身房的年卡，在经销套路方面，健身房的工作人员早已经熟门熟路，所以一番价格设置，对我们大家来说，最佳的方案往往都是年卡。眼看着一两千块钱就这样出去了，我们当然得对得起自己的这笔支出。因此，建议大家每个人都提前设计一个自己的健身房减肥计划表，让自己更高效地进行健身。
力量和有氧交叉进行
我们的健身训练，主要就可以分为力量训练和有氧训练，前者侧重于对肌肉的塑造，而后者主要是心肺和减肥。建议大家在训练的时候，一定要分开进行，每一天要有不同的重心，如果今天主要进行的是腹部和胸肌的强化，那么明天就可以进行慢跑、单车或是做一些有氧操。
热身和拉伸很重要
我们一般建议大家给自己的健身房减肥计划表都会规定每天的最低和最高时间限制，最低不要低于半小时，最高不要超过一个半小时，但注意不要单纯练完就结束了，热身和拉伸，这两个环节应该和你的健身是配套的，永远都不能够忘记，虽然看似演唱了不必要的时间，但对你的身体是很好的保护。
学会休息
很多人买了健身卡之后，总感觉一天不去就是亏本，所以坚持每天去健身房，有的时候其实已经很疲惫的但还不休息。其实这样对身体是非常不好的，所谓的坚持健身，并不是一天不落地进行，而是在一段长时间内保持规律，但是具体到某些天来说，我们必须学会休息，让肌肉得到放松。
健身房减肥计划表，其实就是无数的小细节构成的，你既要结合自己的特点，也要多多咨询专业人士，这样才是比较稳妥的。