秋季减肥健身的时候，不少人会选择跑步这项运动。跑步属于有氧运动，对消耗脂肪，提升耐力，体力，改善体质，免疫力都有不错的效果。加上跑步相对减肥，没有复杂的动作要求，男女老少都适合跑步锻炼。想要通过跑步来减肥瘦身，需要注意以下这几点。
一、跑步的强度
秋季减肥健身你在跑步的时候需要注意跑步的强度，运动量有轻、中、高三种强度之分，强度越高消耗的热量越多，同时对体力的消耗也大，对于大基数人群，不经常运动的人群是不建议一开始就进行高强度运动，身体无法承担运动的磨损，压力，会出现各种负面问题。跑步的强度并非固定，跑步有慢跑、快跑、中速跑、变速跑之分，根据速度的提升，强度也跟着增加。大基数人群，体能较差的人群前期建议慢跑为宜，等身体适应了跑步的强度，再增加速度，来增加身体的热量消耗。
2、跑步的时间
运动锻炼有两个目的，一个是锻炼身体，为了健康而锻炼；一个是减肥减脂。如果是前者，一周慢跑锻炼150分钟就差不多了，相当于没有慢跑30分钟。不过这个运动量对于减肥来说就太少了，起不到多少燃烧脂肪的效果，要是你打算通过跑步来减脂瘦身，那么每周的跑步时间要增加到300分钟的慢跑，或者150分钟的快跑，中速跑。运动量要在日常锻炼的基础上增加一倍。
3、运动的频次
运动是为了增加身体对热量的消化，从而达到减脂的效果，这个过程比较漫长，是积少成多的过程。身体需要增加运动量，同时也需要有休息的时间，所以没必要每天都进行跑步。比较合适的跑步频率是每次跑步40分钟以上，一周跑步5次。想要消耗掉足够多的脂肪，那么每次运动时长在1个小时左右是比较理想的锻炼时间。
秋季减肥健身跑步锻炼就介绍到这里了，跑步的强度取决去跑步的速度时间，不是说你跑步越快越好，要根据自己的体能情况来调整，从慢到快，从轻到高，要有个过渡。