在减肥的时候，很多小可爱会把米饭戒掉，仿佛米饭是一个很可怕的食物，吃了就会长肉。唯蜜瘦食谱解密，其实减肥也是可以吃米饭的。如果你觉得米饭热量高，减肥就不能吃米饭的话，你这个想法是错误的。米饭的热量没有那么，营养丰富且易消化，还能带来饱腹感。不吃米饭，光吃蔬菜跟肉，会比吃米饭饿得快。
1、米饭的热量有多高
煮熟的米饭100克大概有116大卡的热量，一个成年女性，一顿饭一般100克到150克米饭就够了，热量为116大卡到174大卡。男性会多点，需要200克到300克，热量为232大卡，到348大卡。再来看看其他食物的热量，巧克力100克589大卡，饼干100克433大卡，面包吐司100克277大卡。跟吐司，饼干，巧克力热量做对比，其实米饭的热量真不高。而且米饭饱腹时间长，不容易在两餐之间吃零食。
2、米饭怎么吃有利于减肥
唯蜜瘦食谱中提及，虽然米饭的热量不高，但如果你吃米饭的量多，这个热量也会跟着增加的。减肥时很多食物都是可以吃的，只不过我们要控制好量的摄入，只要是热量属于正常值，这个食物就是可以吃的。
想要减肥，可以减少米饭的量，平时是三碗饭可以吃两碗，吃两碗换成吃一碗，然后多吃一些低热量的蔬菜来增加饱腹感。也可以在煮饭的时候加入一些糙米类的粗粮，粗粮比米饭的热量低，富含膳食纤维，饱腹感更强。白米跟糙米以1:1的比例去煮，这样可以减少米饭的热量。还可以在米饭中放入你喜欢吃的五谷杂粮，红豆、黑豆、黑米、红薯、紫薯等。
3、减肥要营养均衡
身体需要的营养是多种多样的，我们的饮食种类也要丰富。减肥不能单一只吃一类食物，这样会让身体缺乏其他营养。减肥米饭可以吃，蔬菜可以吃，肉也是可以吃的，控制好量，不暴饮暴食就可以了。
唯蜜瘦食谱解密，减肥的时候是可以吃米饭的，它的热量低，也容易消化，给身体带来营养。告诉你一个小秘密，不吃米饭，时间久了，容易脱发哦。