- 温馨提示： 每天摄入的总热量不能低于1200卡路里，因为这是一个成年人一天保持正常代谢水平的最低热量。摄入过多或者过少热量都会导致减肥失败。想要成功瘦身，一份减肥的完美时间表比不可少，那么减肥的黄金时间是怎样的呢?
每天摄入的总热量不能低于1200卡路里，因为这是一个成年人一天保持正常代谢水平的最低热量。摄入过多或者过少热量都会导致减肥失败。想要成功瘦身，一份减肥的完美时间表比不可少，那么减肥的黄金时间是怎样的呢?
1、早上6点至9点
早餐是新的一天获取能量的主要来源，而且早上脂肪不易堆积切，所以可以畅快地一饱口腹，还可避免余下两餐因饥饿而进食过多。最佳食物包括鸡蛋按摩要八步 教你安全健康的减肥方法、腊肠、酸奶等，含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶走饥饿，新鲜水果和燕麦片也是不错的选择。
2、中午12点至下午2点
午餐一定要吃得丰盛均衡，最好包含鱼类和蔬菜，这些食物能增加饱腹感，热量也比较低，还有提升新陈代谢的作用。鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果是必要的维生素补充，适量摄入坚果和橄榄油对健康十分有益。
3、下午4点30分
此时需要补充能量，可进食蔬菜色拉或吃一个苹果，这样既补充了体力，又抑制了盼望即将到来的晚餐的欲望。还可以喝一杯绿茶。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以通过减少脂肪细胞堆积而达到减肥功效。 另外，这个时候可以来个饭前小运动。晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间。
4、晚上9点至凌晨6点
这段时间进食最容易发胖，当然反过来讲，控制得好也就更容易变瘦。 一定要强迫自己养成每天晚上6点以前吃完晚餐，9点以后不再进食的习惯，长此下去，当在此时段的节食变成了习惯，那么身体也就会开始慢慢变瘦的。