先锻炼后吃饭 如何吃得饱又能减肥

　　担心锻炼完了胃口大开不利节食减肥？你错了。英国拉夫伯勒大学的两项研究显示，先锻炼后吃饭能让人的食欲降低，从而让人摄入的热量减少三分之一——至少运动后的几小时内是这种情况。担心锻炼完了胃口大开不利节食减肥？你错了。英国拉夫伯勒大学的两项研究显示，先锻炼后吃饭能让人的食欲降低，从而让人摄入的热量减少三分之一——至少运动后的几小时内是这种情况。

       先锻炼后吃饭 第一项实验中，研究人员招募12名身材苗条的健康女大学生，严格控制她们的热量摄入，并在之后9小时内观察她们吃自助餐的情况。结果，女学生们体内胃饥饿素水平升高，多肽YY水平降低，吃自助餐时平均摄入热量944卡，而在跑步机上锻炼的”运动对照组”人均摄入热量660卡。 第二项实验中，研究人员让10名男性和10名女性跑步60分钟，在之后7小时观察他们吃自助餐的热量摄入。结果显示，越是运动量大的人越没食欲。研究人员在《体育运动医学科学》期刊上发表报告说，下一步，他们将研究锻炼后24小时内不同运动项目对食欲的影响，以及上述研究结论是否适用于肥胖人士、未成年人等群体。 延伸：如何吃得饱又能减肥 减肥时可以吃什么黄瓜鸡蛋 日本人发明的黄瓜鸡蛋减肥7日法，其实效果就很好。就是每天只吃新鲜的黄瓜和煮熟的鸡蛋，早上，可以吃3个以上的鸡蛋，中午和晚上各吃一个鸡蛋，如果感到饥饿就用黄瓜充饥，一周可以减掉5公斤。

       减肥时可以吃什么粗粮蔬菜 如果想快速减肥，在饮食方面一定要引起一定的重视。尽量避免吃油腻，油炸的食物。减少饮食量，食量是过去的70%。在食物方面选择粗粮和蔬菜，蔬菜，减肥食品排行榜，尽可能地选择粗纤维的菜，减肥药排行榜十强，不要选择淀粉类的蔬菜。 减肥时可以吃什么蘑菇菌菇 减肥的时候要多吃一些粗粮和蔬菜，还要补充一些含维生素高的水果.另外各种菌菇类的蘑菇可以吃.蘑菇能够排毒，排出身体内的重金属垃圾，而且还有消除水肿的作用.只是在做蘑菇的时候不应采取红烧，炖肉汤的做法. 减肥的方法很多，减肥时可以吃什么？这个问题对每个人都有所不同.关键是吃的时候要注意多样化要注意不要放太多的油和糖。减肥的时候喝水也很讲究，每天要喝够8杯水，不要大口的喝要分多次小口的喝。