不少减肥人士在减肥过程中都会遇到一个难题,就是减肥平台期。来看看这位粉丝的求助。粉丝是一名大三的女学生,从140斤开始减肥,减到120斤的时候,体重就停止掉秤了,在58kg与59kg徘徊了一个月,总是减不下来,她觉得自己到了平台期了,于是来求助我,问怎么打破减肥平台期?
她的减肥方法是晚上不吃饭,早餐跟午餐正常吃,晚上慢跑50分钟,一开始体重下降很快,花了4个月的时候瘦了20斤。但到了平台期不管怎么做,体重都没有变化,心里很难受。
跟大家科普一下,什么是减肥平台期,怎么打破减肥平台期?
平台期就是减肥的停滞期,当你减肥一段时间后,体重,体脂不再往下降的时候,就说明你到了平台期了。出现平台期不意味着你的减肥失败,而是身体在进行自我调节,身体自我保护的一种方式。遇到平台期也无需过于忧心焦虑,十分着急的想突破平台期,这时反而要多关注身体的变化。
长期处于摄入热量过低的情况,身体会自我调整,降低你的基础代谢。自身的代谢减少了,你摄入的热量就多了,此时你的运动锻炼,会持续消耗热量,把多出来的热量消耗掉,才会出现体重不变的情况,是因为你的摄入跟消耗成正比了。想要突破平台期,就需要提升自身的基础代谢。
方法一:改善饮食结构
早餐:要是你之前的早餐以碳水化合物为主,就换成蛋白质,维生素类。参考早午餐:燕麦粥,糙米粥,紫薯,鸡蛋,牛奶,鱼肉,虾仁,牛肉,坚果,各类蔬菜。
午餐:主食用粗粮代谢,蛋白质跟蔬菜不能少,高蛋白低碳水,蔬菜每天吃够3到4种。
晚餐:基础代谢低的时候,晚餐要吃的,才能供给身体营养,恢复正常的代谢。晚上少吃淀粉类食物,多吃高蛋白低脂肪的肉类,蔬菜。清蒸鱼,卤牛肉,凉拌鸡丝,蘑菇炒瘦肉,虾仁炒西蓝花。晚上要少油少盐少糖,别吃太油腻,太饱就行。
方法二:调整运动方法
你之前是慢跑,就换成跳绳,游泳,跳健身操,或者增加器械训练,锻炼肌肉力量。改变运动的方式,是让身体重新适应新的运动模式,提高运动的热量消耗。
方法三:调整你的心情
怎么打破减肥平台期,一个好心情有利于你顺利度过平台期。去散步,去逛街,去看书,转移注意力,不要过于关注平台期的事情,心情放松了,身体也会处于轻松的状态。