如何瘦手臂和肩部赘肉图解,简单5个动作甩掉拜拜肉

大家如果平时注意观察也会发现,为什么每天都在活动自己的手臂,可还是看起来比较粗呢,这里面其实还有坐姿的问题,若是经常在坐的时候弯腰驼背,那么肯定会让自己的手臂和肩部不断地累积脂肪,这是一个比较普遍的现象,下面就聊聊如何瘦手臂和肩部赘肉图解,教大家5个简单动作甩掉拜拜肉。

 
三角支撑
 
与平时的俯卧撑姿势一样,先做好准备,再将双手向内移动,让自己的拇指与食指形成一个三角的形状,接着像做俯卧撑一样进行,可能对于初学者来说这个动作比较难,刚开始可以量力而行,主要是为了锻炼到手臂与肩部、臀部。
 
手臂过头上推
 
身体抬头挺胸收腹,自然站立在地面上,向左右两侧举起手臂,手肘部位弯曲到呈现90度,接下来慢慢地将手臂向头顶后方推过去,在这个过程之中要保持肘关节微微弯曲,可以锻炼到手臂与肩部,不过做的时候记住避免关节锁死,重复15次左右为1组即可。
 
手臂画圈法
 
站在地面上的时候,保持上半身挺直,先让自己的手臂平举,两边指尖开始画圆,接下来就让手指带动整个手臂开始转动,如果想要达到锻炼的作用,每天坚持做10分钟左右帮助活动手臂与肩部。
 
水瓶甩手法
 
大家平时如果不想借助运动器材的话,也可以自己自制锻炼的工具,可以往一个空矿泉水瓶中装半瓶水,每天用手提着这个水瓶,向同一个方向用力的甩动手臂,大约甩30次左右即可,再换另一边手臂进行,这样做可以燃烧手臂与肩部的脂肪。
 
揉燃法
 
这是用揉搓的方式,来燃烧自己手臂与肩部的脂肪,站着或者坐着的时候都可以进行,先用左手抓着右手,再用右手抓着左手,五指用画圈的方式,从手腕的部位向肩部揉搓肌肉,内外侧各揉5次,注意多揉一下手臂内侧腋窝部位的肌肉,这是为了改善手臂的水肿情况。
 
如何瘦手臂和肩部赘肉图解就介绍完了,要坚持锻炼才能成功甩掉拜拜肉。

文章标签:   如何瘦手臂和肩部赘肉图解