9个动作可减肥美体、塑形养生、小S蔡依林都在练

  小S曾说:“当我告诉他们我要减肥,他们都说,你那么瘦了,减什么!一直沉浸在这样的谎言当中,当然没有了减肥的动力,不骗人的只有相机和镜子!难道等到所有人都跑来跟你说,亲爱的,你怎么变成这样。那时候再去减吗?”
小S曾在微博里炫耀自己的超高难度拉筋动作;蔡依林曾不分场合四处拉筋,且在多个采访中苦口婆心地教导大家一起拉筋!
小S曾说:“当我告诉他们我要减肥,他们都说,你那么瘦了,减什么!一直沉浸在这样的谎言当中,当然没有了减肥的动力,不骗人的只有相机和镜子!难道等到所有人都跑来跟你说,亲爱的,你怎么变成这样。那时候再去减吗?”
那时候你已经迟了
再看看蔡依林,因为追求表演的极致精彩,她特别在意自己的曲线,所以也特别努力!Jolin的纤瘦身材惹人羡慕,不过她以前曾用错减肥方法致健康每况愈下,后来经指导改正错误节食方法,才获得真正健美身形。
下面就让我们一起看看如何拉筋瘦身吧
1、卧位拉筋法
将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处,坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边,躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上,做10分钟。期间左脚亦可做踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做10分钟。
2、坐式拉筋法
坐地,两腿向侧前方伸直,然后左腿弯曲,脚底贴向大腿根部、上身向前探,双手尽量去够右脚脚尖,保持此姿势5~10秒,随后,左腿向侧前方伸直,然后右腿弯曲,脚底贴向大腿根部,右腿弯曲,脚底贴向大腿根部,上身向前探,双手尽量去够左脚脚尖,保持此姿势5~10秒重复5~10遍,注意动作要缓慢、到位、有力。
3、立位拉筋
找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂,一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直,身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视,以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也站立3分钟。
此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相关部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
4、团身拉筋
坐于地面,双腿屈膝,双臂抱住膝盖下方,身体自然团成一团,脖颈尽量下探,够向膝盖,保持此姿势5~10秒,随后,保持团身的动作,身体后倒,下身尽量腾空,以头和肩背触地,双脚朝向天空重复5~10遍,注意动作要缓慢、到位、有力。
5、颈椎拉筋法
躺在床上或其他卧具上,将头伸出床沿外,让头由自重拉动下垂2~3分钟,可在早晚各做一次,绝大多数颈椎病患者多因长期颈椎向下弯曲时间太长造成,此动作正好相反拉动,力图原状头和颈椎用其他外力拉动较危险,稍不注意就容易受伤,而用头自重的力量拉筋相对安全,时间、强度可以自控。
6、坐式拉筋法
坐地,两腿向正前方伸直,然后左腿弯曲,左脚别在右腿腿外侧,左臂支撑身体,保持平衡,右臂别在左腿膝盖处,脖颈向左水平旋转,同时眼睛要随动作望左,保持此姿势5~10秒,注意身体和头部在旋转时,要保持平直;换另外一个方向,动作同上重复5~10遍,注意动作要缓慢、到位、有力。
7、卧位拉筋法
平躺于地面,双臂向侧面伸开,保持水平,左腿弯曲,随后压向右侧,右臂下垂,右手拉住左腿膝盖,尽量向下按,保持此姿势5~10秒,注意上半身保持平躺,双目平视空中,只是拉伸腰髋部位,减肥药,换另外一个方向,动作同上重复5~10遍,注意动作要缓慢、到位、有力。
8、颈椎拉筋法
脖颈前曲,下巴要碰到胸部,保持此姿势5~10秒,脖颈后仰,减肥产品排行榜10强,注意要仰到极限,保持此姿势5~10秒,脖颈左右水平旋转,同时眼睛要随动作望左望右,保持此姿势5~10秒,脖颈左右侧弯,耳朵尽可能靠近肩膀,保持此姿势5~10秒,脖颈向斜上方侧拉,眼睛随之望向天空,这个动作也有“犀牛望月”的别称,保持此姿势5~10秒注意动作要缓慢、到位、有力。
9、坐式拉筋法
坐地,两腿向侧前方伸直,身体尽量前探,以双臂支撑住身体,保持此姿势5~10秒,不要弯腰驼背,保持背部和脖颈的直线;重复5~10遍,注意动作要缓慢、到位、有力。

上一篇:抽脂减肥有危险吗 下一篇:夏季减肥怎么消水肿

猜你喜欢

文章标签:

相关阅读