健身学会这样做,让你事半功倍!

现在去健身房已经成为了一种大家的流行趋势,每个人下班后都会去健身房泡上一份,但是请这些专业的健身教练是否真的有必要呢,经过小编研究发现,以下的两个动作是健身教练都不太熟知的。

1.半船动作

上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面呈船状。这个动作的要点在于两腿需要向前伸直,不要触到地板,呈半船状态,这样的动作是比卷腹更能瘦小腹的。

2.侧边抬手

首先俯卧撑的姿势撑着地面,两腿蹬直双手臂绷直,背部也需要挺直,然后左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧,右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸,换边继续,这样的动作针对的是蝴蝶袖的消减,坚持几天手臂的肉肉就不见了。