不吃早餐到了中午你会有强烈的饥饿感，会让你进食许多的食物，摄入的热量就很高。不吃早餐会有疲惫感，心情烦躁。不吃早上会降低自身的代谢能力，热量消耗少了，脂肪就容易产生。加上午餐暴饮暴食，会肠胃伤害大，出现肠胃疾病。为了能够高效燃脂，为了自身的健康，要按时吃早餐，还要吃的营养且健康低脂。早餐吃什么减脂肪快，要包含这四类食物。
1、水 早上起床喝一杯温水，能够补充夜间休息身体流失的水分，加快血液循环，稀释粘稠的血液，这样一来身体的新陈代谢速度会加快很多。早上喝水还能加快肠道的蠕动，滋润肠道，让你排便更通畅。吃早餐前再喝一杯水，能缓解饥饿感，有利于食欲的控制。
2、蔬菜，水果 蔬菜水果的热量低，膳食纤维丰富，能补充维生素，矿物质，每天都需要吃一些蔬菜水果的。蔬菜的量可以多一些，水果的量少一些，比例为2:1，蔬菜吃200克，那水果就吃100克。 早上时间比较紧张，没有时间炒青菜吃，那可以吃一些能生吃的蔬菜。如，胡萝卜、生菜、紫甘蓝、番茄、黄瓜、凉薯。
3、蛋白质 想要燃脂又不掉肌肉，每日的蛋白质摄入是必须的。补充蛋白质要吃肉蛋奶这三类食物。早餐店买一个水煮蛋，或者自己做一份煎蛋，水蒸蛋。卤牛肉，水煮虾，清蒸鱼，蒸肉饼都是不错的减脂食物。或者来一杯纯牛奶，豆浆。蛋白质摄入过少，会造成肌肉的流水，肌肉少了，基础代谢会跟着下降。
4、粗粮 粗粮就是主食的代表，这些谷物食谱中有丰富的膳食纤维，能快速补充身体能量，饱腹感强，延缓饥饿的时间。早上吃一些粗粮，有利于肠胃的吸收，加快只是的新陈代谢。适合早上吃的粗粮有，玉米、紫薯、燕麦、全麦吐司、红薯、土豆、杂粮粥。 早餐吃什么减脂肪快，水，蔬菜，水果，蛋白质，粗粮是减脂早餐的组合，能补充身体所需营养，热量又不会很高，早上吃个七八分就行，别吃太撑。早上吃对了，能起来加快燃脂的效果。