减肥无需节食 减肥食谱制定六大原则

拥有美好的身材是很多女性的梦想,好的身材不仅可以给形象加分,还可以保持身体的健康。想要减肥不仅仅靠减肥产品,在保持身体补充足够能量供人体所需的情况下,制定一个科学的减肥食谱会让减肥有更好的效果哦。那么,减肥食谱该怎样制定?需要遵循哪些原则呢?减肥帮给大家介绍。

减肥无需节食 减肥食谱制定六大原则

制定减肥食谱六大原则

原则一 控制食物中脂肪的摄入

我们都知道,如果人体囤积了大量多余的脂肪,就会发福变胖。对于想减肥的朋友来说,控制脂肪的摄取量是非常重要的。我们日常生活中经常食用的肉内就含有大量的脂肪,要严格控制脂肪含量超高的肉类,尽量选购不易囤积脂肪的肉肉。

原则二 控制糖类的摄入量

吃糖容易发胖是每个人都知道的。建议糖类的供给应该控制在饮食总能量的,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。

原则三 少油少盐

这个就不用做过多的讲解了。高钠化合物会大量减少人体的水分摄入,当菜品内含盐量高的时候,人的味觉会非常敏感,进而促使食欲增加,加上油脂过多,最终会导致肥胖的。

原则四 适当摄入蛋白质

蛋白质可以帮助人体燃烧脂肪,人体每天摄入的蛋白质含量应占全天总能量的20%~30%之间,如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。

原则五 控制总能量的摄入

总能量摄入减少,身体就会通过消耗体内原有的能量来维持机体正常新陈代谢的运行,从而达到减肥的目的。

原则六 不要戒掉碳水化合物

我们的大脑,中枢神经系统等主要拿碳水化合物为主要燃料,而且我们身体的主要能量来源就是碳水化合物。只不过减肥的朋友要吃少一些,吃一些复合碳水化合物,比如土豆,燕麦等,少吃一些面粉,米饭。少吃,不要不吃!

关于饮食减肥最重要的一点就是在减肥期间,饮食的烹饪方式必须要注意。一般来说,加工食物的时候以蒸、烧、煮为主,尽量避免油炸!进食的时候,少吃多餐也很重要,这样可以让胃部稳步变小。

以上就是小编关于制定减肥食谱的一些建议,希望大家合理搭配饮食,同时也要通过运动减肥以达到自己想要的效果。

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