怎么减才能消掉多余的赘肉,又不会破坏身材的优点？营养学医生的建议是:选对适合你体型的减肥方法。 那么,不同的人适合什么样的运动方式呢?
很多人以为减肥需要在减脂的过程中,就得运动。事实上,并不是所有的运动方式都能达到减轻体重、增强体质、降低脂肪的目的的,不同的人群,其身体素质、体态特征也各不相同。
比如说,体型是遗传决定的,而身体素质是由基因决定的。如果通过运动来改善体质,会比单纯节食瘦得更快,更持久;如果通过运动来调节体质,会比节食更有效。
不同的人适合什么样的运动方式，要明确的是,不是所有的人都适合做高强度间歇训练,比如HIIT、跑步等,这些训练方式对体力消耗大。而对于有一定基础的健身小白们,HIIT是比较合适的选择。
HIIT是高强度间隔训练的缩写,它通过短时间内高强度运动和休息相结合的方式,让体内糖原储存减少脂肪,让肌肉在锻炼之后还能恢复,延长运动时的时间。HIIT的很大的特点是,能在较短时间内,就能使身体进入状态,燃烧大量的热量,同时锻炼到肌肉群,让身体变得强壮,线条更加流畅,让自己拥有一个健康的身材。
我们要介绍两种适合不同身形的减重的运动方式:体质好的人群,建议选择一些低强度运动,比如慢走、爬楼梯、跳绳、瑜伽等。体质较弱的人群,则建议选择一些中强度的有氧运动,比如跳舞、骑自行车等,它们既能消耗糖元,也能增加肌肉量。如果是身体素质好的人,可以选择一些力量训练,比如举重、俯卧撑等等。
对于体重基数大的人群,可以选择一些强度较小的运动,比如游泳、慢跑等,这对于体重基数稍微偏重的人来说是比较友好的,因为这类人在长时间有氧运动过程中,脂肪消耗至多。