减肥误区,算卡路里减肥,为什么瘦不下来?

减肥误区,算卡路里减肥,为什么瘦不下来?

大家一般都会认为,减重的首要铁则就是尽量不食用米饭和面包等碳水化合物。其实,这个方式适用于肥胖型的女生在减肥时使用,而本来就是标准体型的女生,想瘦下来用此方法反而会有反效果。因为身体处于饥饿状态时,会自动储存脂肪通过消耗肌肉来弥补不足的能量。所以肌肉量会下降从而造成基础代谢下降,久而久之恶性循环,让身体变成更加难以瘦下来的体质。

减脂教练的万年名句:

  「一定要管住嘴、迈开腿,控制一日的总摄入卡路里,少油少盐,多吃绿色蔬菜和水果」

  朋友们,是否尝试了各种武林秘籍,听过了许多减肥大道理,却依旧过不上瘦子的一生?那是因为——

  上述这些道理都是错的!!!

1、永远都算不对卡路里

  有这么一个非常著(fu)名(hei)的研究,找了一波「声称减肥对老娘不管用」的女性。

  研究人员只做了一件事儿:训练她们关注并计算自己一日饮食摄入的总卡路里。

  结果发现,几乎没有人算对!大家的答案比精准技术检测出的摄入卡路里数据平均高出30%。

  细思极恐啊朋友们,比如你算出自己一天只吃了1500kcal,都要被自己的坚持感动哭了,很可能你已经吃了2100kcal了。这多吃的600kcal,需要姑娘们慢跑2个小时才能消耗掉。

  一发现比昨天胖1公斤,当天就不吃饭,这样做对吗?其实减肥顺利时,正常状态是体重会上下反复逐渐减重。如果体重一直下降,反而可能是因为会反弹或者再瘦不下来,而且女性有生理期的影响,所以体重增减要放眼长期衡量。过度减重会减缓代谢。身体脂肪更加难燃烧,所以要转变观念,有时适当增重也是有必要的。

好,假如你是拿过奥数一等奖的终生减肥者,通过终生自学成为一个营养学家,能巧妙地估算出自己摄入的食物重量,记住所有吃下的食物种类,你也可能算不对。

  研究显示,19%的餐厅菜单和包装食品上的能量标注不准确,误差甚至超过100kcal。

2、饿得控几不住记几

  术康君直接告诉你,通过限制食物来限制卡路里,必然会特!别!饿!

  研究人员已证实,进食低能量的人会更快产生饥饿。好,现在我们来预演一下你的减肥进程——

你查阅了大量减肥知识,了解到应该控制自己的总能量,然后开始节食,把一日摄入的能量控制到了1500kcal。

才到下午3、4点你就饿了,吃了个面包;晚上看着剧又饿了,喝了瓶果汁;早上起床后再多吃个火腿肠……word天哪,一日摄入的能量顿时飚到了2200kcal。

你开始怀疑人生,为什么我减不下肥,为什么!

3、一减肥就各种难受这不是借口

  最让人恐惧的是恐惧本身,许多得了病的人都是被吓死的,减肥也不例外。

  又有一个著(fu)名(hei)的研究【3】,将健康人分为4组——

有点儿压力组:营养师严密监控,但不控制能量(1200kcal)

没压力组:无人监控,但要求受试者控制能量(1200kcal)

放养组:不监控也不控制能量

压力山大组:营养师严密监控,且要求受试者控制能量(1200kcal),并坚持营养师制定的食谱

  最后发现,有点儿压力组和压力山大组的皮质醇水平增高。这种慢性压力会让你感觉自己的身体越来越差:皮肤粗糙、内分泌紊乱、肠胃问题、抑郁……到最后你不得不放弃饮食计划。

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