运动减肥的必知事项,不看就是无用功

 

问题一:

  “只有是运动才能提高消耗吗?”

  身体能量消耗主要通过基础代谢,身体活动,食物热效应还有生长发育这个4个方面。其中身体活动是我们最容易影响的,运动属于身体活动的一种。其实身体活动也包括我们平时的工作消耗,家务消耗,休闲时间消耗,交通活动消耗,除了运动,其他方面的消耗增加也有帮助的,例如开车上下班和走路上下班就有不同消耗。另外饮食上也有影响,例如选择的食物种类,选择糖和脂肪的饮食额外消耗的能量就比较低。

问题二:

  “我现在经常运动,吃的也不多,为什么体重还是没有下降?”

  很多人说自己经常运动,但是还是胖。首先经常运动应该是:运动频率最少要每周有3次或者以上,每次运动的时间要有30分钟或以上,而且运动强度要达到中等(相当于个人最大心率60-70%,感觉到稍累)或者以上,才能称的上是经常运动。另外吃的不多不代表就吃的对,考虑热量的同时也要注意营养,主食、肉、蔬菜、水果都吃好了吗?

问题三:

  “运动减肥会反弹吗?怎样防止反弹?”

  如果只靠运动没有饮食的配合第一很难,第二减下去后停止运动易反弹,我们曾接过很多运动员退役后反弹很厉害的。运动能提高代谢,不运动的时候代谢下降,但饮食量没有改变,就易发胖。防止 反弹最好的方法就是找到自己爱好的运动,持续培养成一种好习惯 ,长久的做下去,同时饮食上要注意,运动减少的时候应该适当减少摄取。

问题四:

  运动减肥有效吗?运动多久才能瘦下来呢?

  我赞同适当运动,但我反对大量运动用于减肥。特别是对比较重的肥胖者。本身体重就重,再大量运动,这对膝关节,腰椎来说都是巨大的负担,就好比一个正常体重的人负重几十斤运动两小时。这种潜在的损伤是无法估计的。所以建议运动以轻适的,特别是自己爱好的运动为主。