减肥瘦不下来?这4大误区就在你身上!

健身现在基本已经是全民参与的运动了。但是实际上真正减肥成功的MM却非常少,而且经常是什么效果都没有看到,就放弃了。那么你瘦不下来的原因,自己有没有想过是什么呢?

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一周内就见效

很多人把减肥做为一种短期行为,恨不能一天就瘦下来。如果短期内没有实现目标,就觉得这种方法不行,再换一种,试完不行又换一种。有的人把减肥的目标定得很高,动辄就要在一个月内瘦20公斤。

实际上,如果你能够在一段时间里把体重减轻5%-10%,从科学的数据来说那你患那些疾病的危险因素就已经下降了,虽然说,从苗条看可能减5%-10%看不出来多大效果,但是从健康来说已经有效了,所以你不能说你减得少就失望了。 

2

运动强度越大越好

运动有很多种,有的运动强度很大,有的比较缓和。有些人认为运动强度大,减肥效果就好,这是一个误区。每个人特别是女性的负荷量有限,如果选择自己身体承受不了的运动做,会使心脏及机体负荷过度,影响心脏的健康。

运动要选择适合自己,一般不选择强度大的运动。

3

运动时间越长越好

运动的时候,肌体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。

运动后要放松一下,可以选择慢跑或者拉伸的运动。

4

减肥就为苗条

减肥不要一味追求苗条,如果盲目地追求苗条,有可能会让身体出现不适的症状,我们可以去参考一下,到底怎样的体脂才是适合自己的。