运动后却减不下去?教你几招安稳度过这个时期

为什么很多人减了一段时间后就会发现自己的体重突然怎么也降不下去了,明明饮食和运动都做的很好,但就是一点变化没有。恭喜你,你已经步入了减肥中的一个“平台期”了,只要迈过这个坎,后面就离达成目标不远了!那么,到底如何顺利度过平台期呢?且听小编细细道来。

一、为什么会出现平台期?

平台期是身体减肥到一定时期出现的一种自我保护措施,当身体适应了减肥期的运动量和饮食状态,就会渐渐达到一个平衡状态,将身体的消耗与摄入控制在一定范围内,这种情况下就会导致你的体重稳定在一个范围内不再变动,也就是我们所说的“平台期”。

二、怎样判断自己是否到了平台期?

1、饮食运动和以前一样,但是体重没有像之前一样减少,反而持续了2周以上时间的稳定状态

2、没有不良习惯,但是体重却微微上涨了一些。

三、如何突破平台期

一旦你遇到了平台期,千万别心灰意冷,这个时候是最容易产生放弃念头的时间,如果你放弃了就真的前功尽弃了!这个时期是每人减肥人士的必经之路,其实没什么可怕,小编一样有办法帮你破解:

1.要坚定自己决心

心态是做好所有事的第一步,你要明确自己是为了得到更好的自己而努力。如果你依然坚持不下去,小编给你提供几个狠招,比如花大钱买一件很瘦的衣服,因为不想让钱白白浪费,你会忍不住减肥。或者看一些黑暗加工厂的制作过程,看完你绝对就没心思吃了。另外,转移注意力是一个非常好的办法,比如看看偶像剧,男女主都那么瘦,你还有什么理由不想减肥?

2.发现问题,解决问题

如果你发现自己慢慢步入“平台期”了,不要盲目等待,要去发现自己哪里出了问题,努力提高自己的基础代谢率,再次打破平衡,看看身体摄入与消耗再次达到平衡有没有可以改进的地方,可以试试在能承受的范围之内加强运动量 。

3、如何提高基础代谢率。

提高基础代谢率我们之前也说过,保持良好的睡眠习惯;多喝水;通过运动来增加肌肉。

肌肉的增加有利于提高基础代谢。运动的时候不用担心会变身肌肉女,肌肉没有那么容易长,哪怕你一天30个俯卧撑,也不会使你长出大块肌肉。运动的目的主要还是提高基础代谢率,同时让我们的身体保持紧致。

在安排运动的时候,注意节奏,循序渐进,不可操之过急。

(1)每周2次30-45分钟的有氧锻炼,但其中有3次让自己心跳达到160以上的高强度练习,每次10-20秒,间隔2分钟左右。随着体能的增强,不断提高强度。比如跑步、竞走、打球、爬山、登梯都可以。

(2)每周2次有氧运动以外的锻炼,最好是瑜伽练习和强化肌肉的练习,让自己韧带和肌肉有几分钟达到极限状态,哪怕总共只有20分钟,也会有效果。

(3)每周都做不同类型的运动,全面促进身体的机能进步。

(4)如果非常忙,每天至少要有15分钟的运动,包括高强度练习。

(5)注意运动的安全性,做10分钟准备活动,在强度练习之前充分预热身体,运动后有10分钟放松肌肉。做到极限,但不意味着过度勉强。

人们常说形成习惯需要3个月,等你坚持到3个月后,你会渐渐发现减肥并没有那么痛苦,你会自然而然的把它当做生活的一部分。身体是革命的本钱,当你变得更好时,你会发现这一切的坚持都是值得的。