这4个动作比抽脂还管用!一个月甩9斤!

夏天一到,相信大家和小豆丁一样,好吃懒做的本性就更明显了, 在家能躺着就绝不坐着,能坐着就绝不站着,这种放飞自我的废柴生存准则,殊不知,把身上的赘肉全召唤来了!

怎样才能甩掉肥肉,拥有紧致的腹部与腿部线条,小豆丁这两周就强逼着自己去健身,因为真的不能再胖下去了,每每逛街看到那些好看的裙子,瞬间就有减肥的心了,所以这次特地带来几个高效燃脂循环训练,教给大家4个全身性力量训练动作, 主要针对下肢与核心,让你轻轻松松塑造完美身形。

怒甩肥肉第一式:单脚站立上踢腿

站直,双臂曲肘放于胸前,上身微微弓背,双腿稍屈膝,然后单脚站立,另一边腿用力向上踢起,完成后换另一边腿进行。

注意:保持身体平衡。此动作每侧各做20次,根据自身情况进行调整。


怒甩肥肉第二式:正反面深蹲

面向前方站直,双腿分开与肩同宽,双臂曲肘双掌并拢向下深蹲。然后右腿不动,左腿向右侧转180度背对前方,再做一个深蹲。如此重复30个。

注意,不要撅屁股,膝盖不能超过脚尖。


怒甩肥肉第三式:转体运动

平躺在瑜伽垫上,双臂于身体两侧呈一字展开,左腿伸直,绷直脚尖,右腿屈膝向上抬高,保持上半身挺直,收紧腹部,然后将右腿向左侧压低,恢复初始状态,然后向上踢高,再恢复初始状态。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。


怒甩肥肉第四式:伸手蹬腿

平躺在瑜伽垫上,双臂向头顶上方伸直,双腿并拢伸直,保持上半身挺直,腹部发力,将肩部向上抬离地面,同时双腿向上屈膝抬高,双手向下伸直,然后在恢复初始状态。如此反复进行30次。


最科学有效的减肥方式是“营养+运动”的完美结合。所以,不论跳绳和跑步哪个更瘦身,最好是采用有氧运动和无氧运动结合的形式进行运动减肥减脂,各种运动交替进行,在结合饮食,才能更快更加有效的瘦身,这样打造窈窕完美身材也就一点都不艰难!