水桶腰怎么减?这三个动作让你瘦出蛇腰

夏天减肥是很多女生的必修课,但是要学会正确的减肥,健康的保持身材,靠节食是没有用的哦,小鱼姐带来了一些减肥操动作不仅可以保持良好的身材,又可以让自己锻炼身体,下面一起看看吧。

半月式

站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,注意挺胸收腹。深长地吸气,慢慢上半身和双手向左弯曲,头部转向右边。呼气,恢复到开始站立动作,换另一侧重复练习,反复做 10 次。

俯卧抬腿

俯卧于地或垫,两脚踝托住水瓶,然后尽力把小腿向后抬起到最高点,静止 3- 秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。

瘦臀、瘦腰动作

两腿分开,双手自然地放在身体两侧,用下半身的力量慢慢将腰抬起来,类似于仰卧起坐,每 30 个为一组,总共做 4 组练习,可以有效紧实你的腰部肌肉,美化腰部线条,不仅如此,还能紧实你的臀部,加快臀部脂肪的燃烧。

学会这些,小鱼姐还是要提醒大家,一定要多练哦,不能前功尽弃。