瘦全身3个黄金动作,15天后前凸后翘!

人人都在想着瘦,不仅女生,就连男生也在想着如何变瘦!夏天到了,瘦身大计分分钟耽误不了,可是瘦身先瘦胸,总是不想瘦成电线杆。想要瘦全身,有氧运动可能是大部分人的首选。

但如果要说到大象腿、小肚腩等局部肥,在有氧运动之后搭配针对性的局部塑形运动,可以更好地收紧身体各个部位的线条!今天迪仔要说的这7个局部动作,让你把运动量集中在肚子、胳膊、臀部这样的显眼位置,搭配针对性的训练减脂效果会更好。

① 磨平小肚腩

方式:平板支撑

1. 手臂打开与肩同宽,两脚分开与胯同宽。

2. 小臂与大臂呈90度。身体重量放在小臂上,脚尖辅助支撑。每组保持40到60秒,每次三组。

注意事项:背部挺直,保持身体成一条直线。用腹部和大腿受力支撑。

② 减掉“虎背熊腰”

方式:杠铃划船

1. 双脚分开与肩同宽,膝盖弯曲上身前倾。手心朝下抓住杠铃,身体对齐杠铃中心点。

2. 背部挺直,吸气的同时大臂发力带动小臂,朝肚脐方向,将杠铃提至大腿前方。每组12次,每次3组。

注意事项:上身前倾角度在70-90度之间。

③ 摆脱大宽肩

方式:杠铃颈前推举

1. 采用坐姿,后背贴紧于靠背。两手握住杠铃,握距可以比肩宽一掌。

2. 掌心向上,吸气同时把杠铃举过头顶,然后再沿原路线慢慢放下靠近锁骨上,过程中完成换气。每组12次,每次3组。

注意事项:动作开始后小臂始终和地面保持垂直。

当然,除了有效的定期运动外,饮食也要合理搭配才行,保证摄入的热量均衡,同时结合好各类运动才可以笑傲整个夏天!