这四种动作提臀又瘦腿!下半身轻松瘦!

小编给大家分享一组专门针对下半身肥胖的瘦身动作,每天只需7分钟,坚持练习就能甩掉烦人的肥臀和粗腿啦!快来看看吧!

动作1:深蹲

双脚稍稍分开,站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,同时双臂向前平举抬高,然后收回并恢复站姿。如此反复进行30次,休息20秒后再重复一遍。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖。

动作2:箭步蹲

双脚并拢站直,双手叉腰,保持上半身挺直,收紧腹部,将右脚向后迈一步并踮起脚尖,然后双腿屈膝向下深蹲,再起身。如此反复进行30次,休息20秒再重复一遍。完成后换另一侧继续。

动作3:深蹲转体

双脚分开与肩同宽, 站直,双手抱头,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,起身时左腿屈膝向右上方抬高,同时上身向左侧转体再恢复站姿;然后再使双腿屈膝向下深蹲,起身时右腿屈膝向左上方抬高,同时上身向右侧转体。如此反复进行30次,休息20秒后再重复一遍。

动作:4:臀桥

平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,保持背部挺直,腹部发力,将臀部慢慢向上抬高,然后再慢慢放低。如此反复进行30次,休息20秒后再重复一遍。

想要苗条好身材,除了以上几个方法外,还有最终要的一个秘诀,那就是坚持,坚持,再坚持!只要坚持练习,才能有好的收获哦。加油吧姑娘们!

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