睡前10分钟,消灭大肚腩的6个动作!

想去运动减肥,但是没有时间,人还懒,肿么办?其实,对于平时没有多少时间健身的妹子来说,每天睡前的半小时是一个非常不错的运动瘦身机会哦。睡前瘦身运动对于塑造体形和身体曲线有很好的帮助。今天,给大家推荐一组超级简单的瘦身减脂动作,只需睡前10分钟,就可以燃烧你体内多余脂肪,帮助你早日拥有苗条好身材哦。

动作1:

左臂屈肘90度侧撑在床上,右臂向上伸直,双腿并拢伸直,保持身体平稳,收紧腹部,然后将右腿向上平举抬高,再恢复初始状态。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

动作2:

左臂曲肘侧撑在床上,右手撑于胸前,双腿并拢伸直,保持背部挺直,收紧腹部,先将右腿向上平举抬高,再放低,然后再次向上平举抬高,停留,再将左腿向上抬高与右腿并拢,然后再依次将双腿放下。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

动作3:

平躺在床上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝,双脚撑在床上,保持上半身挺直,腹部发力,将臀部向上抬高,并保持不动,然后将右腿向上伸直抬高,慢慢放低脚撑地后,再将臀部慢慢放下。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

动作4:

趴在床上,双腿并拢伸直,双臂向前伸直,保持身体挺直,收紧腹部,然后同时将右腿和左臂向后上方伸直抬高,慢慢放下后,再将左腿和右臂同时向后上方伸直抬高,再慢慢放下。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

动作5:

坐在床上,双腿屈膝并拢(如图),双手于身体两侧撑在床上,将上半身向后倾斜,保持背部挺直,收紧腹部,然后将双脚抬离地面,慢慢向前伸直,再屈膝往胸前收,同时上半身向前抬高与双腿做卷腹运动。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

动作6:

坐在床边缘,双手于身体两侧撑在床上,上半身稍稍向后倾斜,双腿悬空于地面,腹部发力,使双腿交替做上下摆动的动作。此动作反复进行1分钟。

6个动作,每天睡前抽出10分钟练习,就可以充分燃烧你体内多余的脂肪,帮助你快速瘦出性感美腿和纤细小蛮腰!想要变瘦变美的妹子,不要再说自己没时间健身了哦,这组简单易学的动作,赶紧收藏吧!

文章标签: