四种快速燃脂减肥操,让你日日瘦!

俗话说一白遮三丑,可惜一胖毁所有,在这春暖花开的季节里,经常在外聚餐,饮食不平衡,缺少运动都可能导致肥胖,但有关的研究指出了肥胖不仅仅是管不住嘴和迈不开腿等因素影响,人体的状态与情绪也会影响到身材的胖瘦,有一个非常容易让忽略的地方就是家里,家里是让人放松的地方,可正是因为丧失了一定的警惕性,才会让你变得越来越胖哦!对于女性来说,全身的赘肉除了依靠合理膳食,加上一定的运动量也是能够更好更快的减掉腹部的赘肉。

下面我们就来介绍几款快速瘦身的减肥操,爱美的朋友,赶紧动起来,每天只需要练习30分钟就能彻底甩掉赘肉哟!

一、挥腿

左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。

二、跨腿

右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。

三、 高抬腿

这个运动简单快捷还能让你不受运动场地的影响,随时都能进行,它能加速血液的循环提高代谢又能促进肠胃蠕动排毒,从而达到瘦腰和瘦腿的效果。

四、 仰卧提臀

减肥效果:使臀部和腹部减肥

仰卧,双臂平放,双腿弯曲,双脚稍稍分开,臀部发力,向上提起身体至最高位置后复位,重复12-15次为一组,做3组。它能锻炼腰臀和大腿的肌肉,同样能瘦腰提臀又瘦腿。

好的运动也是需要配合适当的饮食才能起到更好的效果哦,宝宝们一定要尽量控制好每天热量的摄入,坚持这四种减肥操一个星期能让你瘦5到10斤哦。