做下蹲可以减肥吗

在肥胖这个通病的时代,如何减肥效果最好成为了大众最关心的一件事。目前减肥的方法多种多样,常见的主要是药物减肥、手术减肥、针灸减肥、食物减肥以及运动减肥等等,而运动减肥由于健康、自然而被大家所青睐。运动减肥的动作有很多,那么做下蹲可以减肥吗?
下蹲可以减肥吗

平时的一些动作其实可以起到很好的减肥效果,不少人对做下蹲是否可以减肥存在着一些质疑。其实做下蹲不但可以塑性,还可以起到理想的减肥效果。做下蹲能不能减肥?由于这个动作其实就是全身肌肉在运动,提臀瘦大腿效果明显。在做的时候不但需要下半身的充足力量,还需要上半身的伸展、扩胸等动作的结合,可以说全身都在运动。 下蹲的时候,全身各个部位的肌肉都开始变得紧张起来,活跃了神经和血液循环,对于很多种疾病的预防和治疗也可以起到很好的效果。

下蹲的正确方法

正确的姿势应该是从动作开始一直到动作结束,头部到腰部的躯干部要始终保持笔直伸展的状态,收腹时臀部要向身后撅起。

1.两脚分开略比肩宽站直。

2.深吸气,同时缓慢地屈膝。

3.下蹲到大腿与地面平行的位置。

4.然后开始呼气,同时慢慢伸直大腿向上站起。

5.如此重复10次(每10次为1组)。

6.一组结束后,休息30秒到1分钟时间,再做一组。

7.一天做3组,合计做30次。逐步适应之后,可以增加下蹲次数,直到1组可以连续下蹲30次。

注意:

1、下蹲运动不要把臀部蹲得太深,力度不要太大,不可用力过猛,而要保持在大腿与地面平行的位置上,用大腿肌的力量来支撑体重。这样,膝盖自身也不会过分承重,更不会导致髋关节受伤。

2、向上站起时的姿势:向上站起时的要点是,感觉整脚掌在向下推压地面。向下推压地面时,也要使脚掌均匀承重。同时要有头顶被绳向上拉的感觉,挺直地向上站起来。

3、下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次。稍稍慢一点,特别是到了蹲的姿势时,有意放慢速度更好,站起来时速度快些倒没关系。

其实目前众多的减肥方法里面,运动是最轻松、最健康的一种,运动的时候还可以享受到生活的乐趣,不会给身体带来副作用。在练习下蹲的时候,只要掌握好了力度和角度,坚持上一个月时间,那么就会发现自己真的瘦下来了,身材也更完美了。

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