锻炼减肥是最健康的减肥方式

随着社会发展和人们生活水平的不断提高,肥胖人数日益增多。很多人通过吃各种减肥药或者饮用减肥茶来促进肠道消化帮助减肥。这种方法可以适当使用,但个人觉得锻炼才是最健康的减肥方法运动减肥也是众多减肥方法中最能健康减肥、有效减肥的方法之一。

运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。因为人在运动的时候,通过脂肪和糖分功能,但随着锻炼时间的延长,脂肪供能相对就会较多,因为人体的糖分是有限的,这时候只能通过燃烧脂肪来供能,从而达到减肥的效果。运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪就越多,减肥效果越明显。

锻炼是最健康的减肥方式

对减肥最有效的锻炼就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、跳绳、游泳等等。专家介绍,正常人之所以能保持相对恒定的体重,主要是在神经系统和内分泌系统的调节下,合成与分解代谢相对平衡的结果。肥胖者的这种调节机能发生障碍,代谢发生了紊乱,合成代谢大于分解代谢,多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。锻炼减肥,可以改善神经与内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。

1、慢跑

锻炼是最健康的减肥方式

慢跑的运动强度较小,机体可以保持长时间运动,主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30~60分钟左右。

2、跳绳

锻炼是最健康的减肥方式

跳绳是一项非常有效的有氧运动,也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度,对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120~140次的速度,1小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。

3、游泳

锻炼是最健康的减肥方式

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗,加快脂肪代谢,减少体内脂肪的储存,使更多的能量以热量的形式散发出来,从而增强减肥的直接效果,并加快减肥的速度。另外,游泳还可以减轻肢体运动的压力,对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时,运动时间要长,一般一次不少于1小时,可以控制在1~3小时,周运动次数不少于3次,也可以天天运动,这样总运动量大,能量消耗多,减肥效果才能好。但运动强度要小,保证以有氧运动为主。

4、拉伸运动

锻炼是最健康的减肥方式

拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉,可使身体的肌肉拉长并加速血液循环,起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢,肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时,不要忘记呼吸,此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

5、瑜伽

锻炼是最健康的减肥方式

瑜伽是通过呼吸和运动调整人体,使人体的气血通畅达到减肥效果,还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括:姿势、呼吸和冥想三部分,它不是单纯的伸展练习。


锻炼的最佳时间

1、冬天是减肥运动的黄金季节。

冬季确实是一年中最能瘦下来的季节。其原因主要有两点:第一,冬季气温下降,人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,胃口好,饭量自然增加,故冬季是最易发胖的季节,若能在这几个月中控制住体重,则发胖风险大大减少;第二,专家研究发现,冬季减肥效果最佳,这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。

2、一日之计在于晨。

早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标,体内脂肪堆积过多所造成的,因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。当然空腹锻炼空腹运动不健康,早晨运动前一定要先给肚子垫垫底。

3、饭前饭后是良机。

饭前30~45分钟锻炼能减肥,这是因为运动时,大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制,从而使食欲减退,食量减少。饭后30~45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。

4、睡前运动可以加速减肥。

为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用,不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说,运动后数小时内的热量消耗量,都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。也就是说即使是睡觉,也仍然持续在燃烧脂肪呢。但要注意的是,睡前两到三小时,不宜做剧烈的运动,会影响睡眠。


运动虽然消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,在日常热量消耗中,运动所占比例极小。要想获得持久的减肥效果,还应从饮食上进行合理调控,减肥贵在坚持。在运动减肥的过程中也可以用健康减肥产品,这样既能达到更好的效果,也避免了后期反弹带来的困扰。

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