减肥粥大全,10分钟的饕餮瘦身美味

减肥啊,女孩子中永远最热门的话题。但减肥不能只靠说说,还得动起来啊!众多的减肥方法中,运动当然是必须的了,但在吃的方面也要改善改善哦!成天寡淡的清汤白粥想想也是很痛苦的阿,怎么能坚持下去呢?所以减肥帮小编今天为大家带来几款减肥粥(附做法),希望妹子们可以饱着肚子减肥咯!

三款简单易做的减肥粥

1、燕麦减肥食谱——燕麦大枣粥

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燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感,有效控制热量的摄取,从而减轻体重。

所需材料:大米、糯米、燕麦片、大枣。

做法:1.将米先用冷水浸泡半小时,让米粒膨胀开。这样熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。

      2.水把所有材料下锅,开水煮粥比冷水煮粥更省时间,不会出现糊底的现象。

      3.用大火煮开,再转文火即小火熬煮约30分钟。

燕麦中含有大量的营养物质,这些营养物质都具有很好的瘦身功效。适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢。

红枣味甘性温,主要功能为补中益气、养血安神,还有促进肠蠕动的功能。红枣水煮吃既不会改变进补的药效,也可避免生吃所引起的腹泻。

2、薏米减肥食谱——红豆薏米粥

薏米红豆粥的功效主要就是祛湿,能够祛除体内的湿气,非常适合夏季及体内湿气较重的人食用,是祛湿健脾的佳品。在中医看来,肥胖也好,水肿也好,都意味着体内有湿。祛湿性极强的药物或食物能祛除这些滞留在人体的水液,也就能消肿。

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材料:红豆,薏米,水,冰糖

做法:1.红豆薏米粥,准备同等分量的红豆和薏米,洗干净后,红豆大概需要泡两三个小时,薏米泡一个小时就可以了。

           2.然后要先煮红豆,因为需要的时间长一点,煮开后,添一些凉水,再煮开后,再添凉水,这样红豆容易开花,容易熟,据说也比较香。

           3.等红豆煮开花后,放入薏米,大火煮开后,转小火煮至粘稠,就放冰糖调味就可以了。

红豆具有很好的祛湿作用,且性温热,可以减轻寒湿体质湿邪程度;薏米具有健脾利湿的作用,且薏米具有美白祛斑的功效,同时不给脾胃造成很大负担,比较平和。

薏米能降低血脂及血糖,促进新陈代谢,有利尿作用,有效改善水肿现象,而且它的热量比较低,多吃也不怕胖。薏米还含有丰富的水溶性纤维,可以改善便秘,清除体内堆积毒素。

冰糖能够使血压更容易控制,并使毛细管扩张,血黏度降低,微循环改善。还能够清理身体内长期淤积的毒素,增进身体健康。

3、红豆减肥食谱——红枣百合银耳粥

这款粥放入了可以补心瘦腹的红豆,补血养颜的红枣,润肺美肤的银耳及百合,功效不用说大家也会明了了。

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材料:大米100克,红豆50克,红枣5颗,泡发银耳一朵,百合少许。

做法:1.红枣去核,银耳摘掉根部黄色物质,干百合泡发,鲜百合剥片。

           2.同时放在砂锅里,大米煮软,即可。

           3.鲜百合需要在粥快好时加入,煮2分钟即可。

银耳是一种含有膳食纤维的减肥食品,它的膳食纤维可以帮助胃肠蠕动,减少脂肪吸收,从而达到减肥的效果。

干百合的淀粉含量很高,属于热量较高的蔬菜,但同时营养丰富,减肥期间搭配其他食物一起使用可以起到减肥很好的效果。

以上三款减肥粥非常适合正在减肥的mm,而且做法也是很简单,平时可以多试试。同时不要忘了运动,或者在医师建议下选用当下非常流行的左旋肉碱来帮助减肥哦。

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