胳膊上的赘肉怎么减 手臂运动帮你告别粗胳膊

我们知道,女性都想拥有纤细的手臂,手臂肥胖是很多美眉的困扰,尤其是穿上了短袖,胳膊上的赘肉一览无余,那么如何减掉胳膊上的赘肉呢?下面减肥帮就来给大家介绍几个手臂运动减肥的方法。

胳膊上的赘肉怎么减 手臂运动帮你告别粗胳膊

手臂运动减肥法

一、手伸展运动(每日任选其一)

这是简单、有效的结实手臂肌肉,美化手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。

A:伏墙挺身

1.脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺;

2.两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;

3.身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;

4.重复做此动作30~50次。

B:手臂转圈

1.两手往左右两侧伸直,掌心向下;

2.手臂以顺时针方向转圈50下;

3.手臂以逆时针方向转圈50下。

注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

二、哑铃运动(每日任选其一)

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。

A:举手运动

1. 两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒;

2. 两手从头顶慢慢落至胸前;

3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒;

4. 重复此动作5~10遍。

B:扩胸运动

1. 两腿站立,两手握紧哑铃;

2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气),如此反复10~15次。

注意:做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。

胳膊上的赘肉怎么减 手臂运动帮你告别粗胳膊

三、入浴按摩

做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。

1. 坐在温水浴缸里,让身体微微发热;

2. 将浴盐涂抹在手臂上;

3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

4. 再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。

注意:抹上浴盐后,要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

看了上面小编的介绍,朋友们知道如何减掉胳膊上的赘肉了吗?通过这些手臂运动减肥的方法,就可以达到很好的减肥效果。另外,还可以通过合理的饮食和健身运动相结合,比如晚饭减少面食摄入,多吃瓜果和蔬菜,对于减肥也是不错的选择。更多减肥常识,欢迎关注减肥帮。

文章标签:   瘦手臂      局部减肥      手臂减肥