瘦腿最佳方式:这3个动作太给力!

你知道自己的腿为什么粗吗?每天宅在家里,零食不断,想不胖都难。长时间不运动,并且习惯久坐,身体无法进行正常的水分代谢,应该排出的水分积聚在体内。

那么,怎么瘦腿呢?下面帮主为大家介绍几个有效瘦腿的的动作。

1、仰卧屈伸腿

这个动作不需要你去健身房,自己在家就可以完成。可以在地面铺一张瑜伽垫,然后平躺于地面,大腿弯曲,小腿平行于地面,然后左右脚小腿交替升起。这个动作需要大腿和小腿的肌肉一起配合,所以起到的瘦腿效果会比较明显,锻炼完第二天如果腿部肌肉有酸痛的反应,可休息几天等腿部肌肉恢复好了在进行锻炼。

2、动感单车训练

动感单车这项锻炼在健身房里面都可以进行。因为动感单车主要是以大腿为中心,所以在开始前一定要先做好热身运动,避免速度过快后大腿肌肉拉伤。需要每天坚持练习,时间不少于半小时以上,速度不能太快,保持微微出汗。最好再配合简单的腿部运动,如压腿,蹲起,空中踩单车等一些基础腿部运动,分组练习,既可以瘦腿,又可以让腿部线条优美。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。

3、交叉深蹲

可以进行无器械交叉深蹲,也可以配合哑铃进行这个动作。预备时双脚与肩同宽,然后双脚交替往前迈出并进行深蹲,蹲下时,位于身体前方的那条腿的大腿应与地面平行。建议大家少量多次。