每天这样做,手臂赘肉快速消除!

一年一度的露肉季节又到了,可很多美眉的拜拜肉还是没有减掉,怎么办?我们都知道,就算身上再瘦,但只要胳膊粗,那么你整个人看起来就特别显胖!吊带衫/裙,无袖的衣服怎么穿都难看。所以,想要穿衣显瘦,还得先把手臂上的赘肉减掉才行。今天,给大家分享一组超级简单易行的快速瘦手臂动作,每天抽出一点时间来练习,就可轻松甩掉手臂上的拜拜肉,快速瘦出纤细手臂,同时还能塑造优美的背部线条哦。赶紧学起来吧,在家就能瘦!

动作1:

双脚并拢,双腿微微屈膝站立,双臂自然垂放于身体两侧,双手各握住一个哑铃,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双臂曲肘,双手将哑铃向上抬高至肩前,同时双腿稍稍屈膝,再恢复初始状态。此动作反复进行20次。注意,动作进行过程中,要始终保持背部挺直,并收紧腹部。

动作2:

双脚并拢站直,双臂曲肘,双手各握紧一个哑铃并向上抬高(如图),保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力做跳起分开、并拢的动作。此动作反复进行20次。注意,动作进行过程中,双臂要始终保持曲肘抬高的状态,且背部保持挺直。

动作3:

双脚并拢站直,双臂曲肘,双手各握紧一个哑铃向上举高(如图),保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚跳起,落地时两脚分开,同时双臂向上伸直;再跳起,双脚落地时双臂曲肘稍稍向下压低。此动作反复进行20次。注意,在动作进行过程中,要始终保持背部挺直。

动作4:

双脚并拢,双腿稍稍屈膝站立,双臂自然垂放于身体两侧,双手各握紧一个哑铃,使上半身稍稍向前倾斜压低,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿做屈膝下蹲的动作,同时双臂交替向向后摆动(如图)。此动作反复进行20次。

动作5:

双脚并拢,双腿稍稍屈膝半蹲,使上半身向前倾斜,双臂向下伸直,双手各握紧一个哑铃,保持背部挺直,收紧腹部;然后稍稍站立,同时将双臂向后呈一字打开,再稍稍屈膝半蹲,同时双臂向下伸直。此动作反复进行20次。注意,双腿屈膝时膝盖不可超过脚尖。

动作6:

双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿交替向前迈出一步,同时双腿屈膝向下深蹲,双臂曲肘,双手向上抬高,然后再慢慢恢复站姿。此动作反复进行20次。注意,在动作进行过程中,要始终保持背部挺直,并收紧腹部。

动作7:

双脚分开与肩同宽,站直,双臂自然垂放于身体两侧,双手各握紧一个哑铃,保持背部挺直,收紧腹部,然后先将双臂曲肘,使大臂与肩部呈一条直线且双手朝下,然后再使双手向上上抬,再使双臂向上伸直,然后再依次放低(如图)。此动作反复进行20次。注意,动作进行过程中,要始终保持背部挺直,并收紧腹部。

以上7个动作,可有很好地锻炼到你的手臂肌肉和腿部肌肉,帮助你快速瘦出纤细手臂和塑造性感背部的同时,还能有效减掉腿部多余脂肪,瘦出修长美腿哦。想要瘦手臂还想美腿的妹子,赶紧行动起来吧!加油~