不敢穿紧身裤?这三招教你消除大腿赘肉

夏天到了大腿粗不敢露腿?不敢穿紧身裤?不用怕,不管你是大腿内侧赘肉多,还是大腿外侧脂肪多,亦或是整个大腿都是圆滚滚的,小八都能帮你改善现状,还你一个小细腿!快来看看具体要怎么做吧!

大腿内侧赘肉消除法

1、双臂侧举深蹲

大家几乎都知道深蹲可以塑臀,但是变样的深蹲也可以消除大腿内侧赘肉、训练出匀称的双腿你造吗?具体做法:两腿分开与肩同宽,脚尖略朝外,两臂伸直掌心向下,然后慢慢下蹲,直到感觉膝盖在脚踝的正上方为止,同时抬高手臂直到接近肩部高度为止,此时手掌应该与小腿在同一竖线上,然后慢慢恢复到起始姿势,做10次算一组,一共三组。

2、左右脚交叉跳

立正的姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插腰,跳起的同时左右脚互换,注意保持背部挺直,频率保持在1秒钟1次即可,这个动作可以有效减大腿内侧,而且也可以锻炼到全身。

大腿外侧赘肉消除法

  1、侧卧抬腿

侧卧在垫子上,右手托住头部,左手放在腰上,如果难以保持平衡,也可以将手掌张开掌心向下撑住地面,使身体形成一条直线,右腿微曲,保持自然呼吸,放松身体,然后吸气绷直脚尖,慢慢地向上抬起左腿。呼气,缓慢的放下,练习10次,换另一侧。

2、平板支撑后踢腿

平板支撑大家应该不陌生吧,它可以锻炼腹部和臀部,但是稍稍改良一下,就可以瘦大腿外侧了。首先肘部垂直肩膀着地做平板支撑,腹部收紧,臀部夹紧,抬起左腿,膝盖向上弯,脚板朝向天花板,保持腰部和盆骨不动,重复8-10次,然后换另一条腿,共做两组。

全面瘦大腿

 1、敲胆经

敲胆经可以促进胆汁分泌,促进脂肪的消化吸收,加速腿部新陈代谢,防止脂肪的堆积,所以敲胆经可以瘦腿。

正确做法是:正坐,一条腿搁在另一条腿上面,用空心拳自屁股开始敲,沿大腿外侧一直敲到膝盖,反复敲三到五分钟,然后换另一条腿,一开始要稍微轻点,不然容易受伤。

还有就是晚上11点之后就不要敲了,否则会影响睡眠,也不要从下往上倒着敲。

2、倒挂活动脚踝瘦腿法

平躺在瑜伽垫上,抬起双腿保持和垫子垂直,身体不要离地,跟随着呼吸活动脚踝。双腿保持90度的倒挂可以让腿部的血液循环顺畅,而活动脚踝可以拉伸到腿部的肌肉,加强身体新陈代谢,坚持5分钟左右即可。

3、拉伸瘦大腿

坐在瑜伽垫上,两条腿呈八字形尽量分开,两脚伸直,身体尽量往前倾,手臂往前伸。

这个动作可以拉伸大腿肌肉,紧实腿部肌肉,美化腿部线条。

除了以上这些方法,姑娘们平时尽量多走路、多喝水,控制热量的摄入,只要坚持了这些,就一定可以拥有迷人美腿的!