最有效的减肥法则,这样做才有效燃脂瘦身

相信大家都不太舍得去健身房花钱健身减肥吧,辛苦赚来的银子啊,那么用最有效居家减肥方法,在家进行锻炼减肥也是不错的选择。

下面G姐为您总结了9条最有效居家减肥小方法,一起和小美来看看吧

【1】屈腿收腹

上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,

但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。

每周做3次,每隔一天做一次。每一节拍的运动,都会使肚脐向中间靠拢,

从而使小腹日趋平坦。

【2】膝盖向胸

慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。

【3】张腿站直

在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。

【4】躺卷膝盖

刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖,

可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,

不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重要10次。

【5】全身都动

在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,

不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。

【6】踮起脚尖

当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

【7】足尖沾地

平躺,大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

吸气,分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。

呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。

这样双腿交替做,每条腿做12次。

【8】仰卧交替

双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,

但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。

用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。

这个是小美最喜欢的动作,因为这样可以虐腹。

【9】走路缩腹

吸气时,肚皮鼓起。呼气时,肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

自从知道这样可以瘦小腹开始,每次走路自觉的收紧腹部,谁让我是个爱长肚子的呢?

每个方法都有其优点,你不能否定任何一个减肥方法,因为你没有坚持下去,所以看不到很好的结果,坚持就是胜利哦,

上面的这些瘦身注意事项,大家一定要熟知,并保持平常心哦,加油!