6种最有效的减肥方法,让你知道什么叫做快速瘦

减肥是每个人都需要经历的,每个人的感受也不同,自然得到的效果也不同。下面SUGER给大家整理了几点!这个夏天,让我们一起变瘦!

1.替代法:利用低脂食物替代高脂肪食物

芝麻酱、花生酱、沙拉酱、沙茶酱是热量最高的四种酱类,此时就可以利用微量脂肪酱(番茄酱或者酱油)来调味,减少致胖因素。

2.均衡营养,合理搭配

研究表明,不吃肉只吃素不一定有很好的减肥效果。

素食里的如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物热量低,但素食中亦不乏高热量的食物。

所以,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。

脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以,合理搭配,营养全面才是重点。

3.忌食辛辣、油腻食物及烟酒等

一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻,难以消化,会使胃肠燥热内结,津液不布,燥尿结滞。

还有烟酒、咖啡、浓茶,能起兴奋作用,特别是浓茶,含有鞣酸和咖啡因等物质,能减少胃肠道的分泌和蠕动,有一定的收敛作用,若便秘者再大量饮用,则可使症状加重。

因此为了达到清肠通便,排毒瘦身的良好效果,一定要忌食辛辣。油腻食物及烟酒等。

4.多吃粗纤维的食物

为了使清肠通便,排毒瘦身能顺利进行,一定要少吃精细及胀气食物,多吃粗粮、蔬菜等植物纤维食品。但虚寒性便秘者,应忌食生冷瓜果及冷饮。

5.选择粗碳水化合物

建议食用含粗纤维的碳水化合物食品:保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的,多多选择蔬菜、水果和全谷物食品。

6、多做有氧运动

要求力度与强度要互相结合才能使功效发挥到极致。其实,中国功夫就是一种有氧运动。

因为中国的功夫也非常讲究节奏和呼吸,而且功夫的运动强度也是非常高的一种运动。功夫主要是通过运动身体的各个部位来达到良好的减肥瘦身功效。