昨天跟闺蜜出去逛街，当看到别人穿着美美清凉的夏装时，盆友也按耐不住内心“跳跃的小鹿”，非拉着宝宝去买衣服。可悲哀也随之而来，由于她的体型过于臃肿，连续试了好几件都不合适，此时朋友抱怨道：如何能让自己快速的瘦下来呢？不可否认，在平日的生活中，对于肥胖的同鞋来说，或多或少的也会遇到类似的情况。
而提及减肥，在生活中总有部分“求瘦心切”的童鞋为了快速达到瘦身的目的，而采用一些过于极端的减肥方法，殊不知，这些减肥方法不仅不会让自身瘦下来，反而还会给身体的健康带来极大的危害。其实，减肥并无捷径可言，而想要健康的瘦下来，就得在饮食和运动的基础上来作出自己的减肥计划：
1：合理安排三餐：早餐不仅要吃，还要吃好并保证质量，如富含膳食纤维食材、奶类、蛋类等，而午餐可以根据自身的状况来保证食材的多样性，并吃饱，晚餐主要以清淡为主，可以吃些新鲜的果蔬。
低热高纤蔬菜：西芹、黄瓜、菠菜、菜花、西红柿等。
适合减肥期间水果：苹果、柠檬、香蕉（适量）、菠萝、猕猴桃、葡萄柚等。
2：运动：
毫无疑问，减肥期间运动的方式有很多种，但在选择的时候切忌盲随，毕竟每个人的体质不同，一定要选择适合自己的并容易坚持的运动方法。而在减肥初期，尤其是在这个炎热的夏季，尽量采用一些轻量的有氧运动，并努力的让自己坚持在45分钟-1小时之间。
当然，除了在减肥期间要牢记合理饮食+适量运动的科学方法外，坚持和心态也是至关重要的。说到这，对于准备减肥的你而言，也可根据自身的情况来选择一些适合自己并对减肥有很好协助作用的食材。