瑜伽纠错|3分钟坐姿,消除腰部脂肪

手杖式如同山式一样,是坐姿的“根基”,如果手杖式做不好,也就意味着一切从手杖式开始的动作,都会在你的心里留下一个“梗”,即使有些动作手杖式只是第一步,最后完成了动作,你的心多少也不会很畅快。

— ? —

体式功效

这个体式可以缓解腹部胀气,减轻胃部疾患。此外,还助于消除腰部脂肪,增强肾脏。功效虽好,但是错误还是要避免,练习才会有效果。

— ? —

正确体位

step1: 坐立,双腿并拢,脚尖回勾,脊柱向上立直,胸腔上提。

step2: 双肩放松下沉,双手放在臀部的两侧,掌心朝下,五指分开,指尖指向正前方。

step3: 下巴微内收,眼睛看向前方,脖子后侧放松。

— ? —

错误体位

— ? —

易错详解

手杖式在练习时,会遇到背部无法立直,其原因主要有以下2个:

1、腘绳肌紧张

腘绳肌是大腿后侧的三块肌肉组成的一组肌群,负责把腿部往后拉,弯曲膝盖等动作,当膝盖固定时,腘绳肌紧张缩短,这个肌群会产生力量让骨盆往后方倾斜,从而背部无法立直。

2、屈髋能力弱

能够帮助髋关节屈曲的肌肉主要有髂腰肌、腰大肌、阔筋膜张肌,当双腿固定时,如果屈髋能力弱,就会直接限制髋关节屈曲的能力,从而让身体无法立直。

— ? —

辅助练习

对于初学者来说,背部容易无法立直,前期如果无法做好完整的手杖式,可以先借助辅具来练习。这时,可以借用瑜伽砖、瑜伽抱枕垫在臀部的下方。

文章标签:

相关阅读