都知道减脂靠有氧运动,那么训练多久好?

都知道有氧运动可以燃烧脂肪,那么到底要训练多久效果才好呢?这次G姐就和大家聊聊。

什么运动是属于有氧运动呢?

有氧运动一般是强度低,运动时间较长(约15分钟或以上),一般强度心率在60%-80%之间,燃脂效果是最好的,它消耗你体内的脂肪,拥有一个更棒的身材。

当你的心率超过(220-年龄×65%)时,就属于无氧运动了。

有氧运动的频率:每周在3-4次、每次30分钟以上对你的体能耐力都是很好的提升,对心血管系统也有积极的改善作用,能减少相关疾病的危险。

最佳的减脂时间

什么时候做有氧训练,能达到最佳的燃脂效果呢?一般在早晨,或者在你的力量训练之后。一般健身,我们都会将有氧运动安排在力量训练之后。

把控有氧运动的节奏

一般轻微的运动是无法达到锻炼效果的。只有达到一定强度的有氧运动,才能锻炼心肺循环功能,提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力,才是最有价值的运动。

一般初练者的运动心率不要一下达到太高,刚开始时心率达50%就可以,几周后,逐渐增加强度,提升最大心率到75%。

运动时间“过犹不及”!

一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,不超过1小时,因为太长时间的有氧,不仅仅是消耗脂肪,还消耗肌肉。

超过2小时的有氧锻炼,会耗尽体内的白氨酸,阻止肌肉生长。肌肉缺少,会降低身体的代谢,反而不利于减肥。