体重超标怎么办?这些方法有效减脂!

一个正常的成年人,男性的健康体脂应该保持在15%-18%,而女性的健康体脂应该保持在25%-28%。想要保持健康的身体,就得让自己的体脂率控制在一个正常的范围之内,更何况脂肪过多,也会令身体看起来臃肿。现在小编就告诉大家几个保持低脂秘诀:

1、每周三次有氧运动

有氧运动历来就被人们称为是最有效的减肥方式,在锻炼过程中会消耗大量的脂肪。这里所说的有氧运动,包括游泳、跑步、骑自行车、跳绳等。

2、加入适量力量运动

在有氧运动过程中,可以适当加入力量运动,把你的力量训练控制在半个小时之内。无氧运动可以让我们的身体转变成为不容易发胖的体质,对减肥很有帮助。同时,力量运动还能锻炼人的肌肉,提高人的新陈代谢能力,让人瘦得更快。这里说的力量运动包括跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

3、控制总的摄入量

减肥可以说是“三分靠练,七分靠吃”。所以,想要减肥管住嘴很关键,最好不要吃高热量、高油脂、高糖分的食物,多喝白开水或者淡茶,保证每天蛋白质的摄入量,还有拒绝吃宵夜。