每天该睡多久才好?这是有区别的!

“工作繁重、压力大、心情不好、不顺心

根本没有足够的时间睡觉!”

不不不!

这些都是借口!

大晚上的抱着手机刷刷微博朋友圈

不到1点也不愿放下去睡觉

早上起来无精打采的

每天都顶着一对大大的熊猫眼

何苦呢?

腐国伦敦做了一个关于睡眠的测试

结果让那些睡眠不足的人都吓了一跳

他们找来了几个志愿者

让他们分别在不同的时间段里测试

连续睡眠8个小时和6个小时

这是46岁的Sarah Chalmers

在第一个连续的5天内

Sarah每天都睡了充足的8个小时

她看上去精神饱满

肤色看起来也不错

接下来的5天内

Sarah开始了6小时的睡眠

也就是这短短的2小时差别

照片上的Sarah睡眼惺忪

皮肤看上去也松弛没弹性

脸上的雀斑也多了起来

看上去简直老了15岁!

每天睡少2个小时真的有那么大的魔力?

这样的测试还有许多人践行

仅仅是一天,就可以看出区别!

睡不够,“颜值”大幅度下降

(左为前一天8小时睡眠,右为6小时睡眠)

从这些图片可以看出来

长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响

睡眠不足的脸上一般血色不足

或者毛孔变得粗大

不管怎么样,就是整个人看起来都不好了

长期缺乏睡眠

光看颜值的变化就已经吓死

但这还不是全部。

另外还有一项更重要的数据表明

睡眠越多的人越会越瘦

而且这里的瘦指的是皮脂

但是超过9小时就没有明显变化。

看来人丑不但要多读书

还得多睡觉啊...

以后请和身边的夜猫子说:

长得帅的人都已经睡了,长得丑的还在熬夜!

而且调查显示

我国31%的人严重睡眠不足

22%的人24点后仍不睡

43%的人晚睡是因为玩手机、玩电脑!

不想要变丑?!

这些关于睡眠的小贴士赶紧follow起来

从睡眠结构来看,超过正常睡眠时间的睡眠都属于“浅睡”,因此就算一口气睡了十多个小时,也不能一口气把之前欠的几小时补回来,反而是要分好几天,每天多睡一些,才能慢慢让身体恢复。

睡眠不足时最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。但补觉不能完全抵消熬夜的危害,它只是万不得已的做法,只限于短时间睡眠缺乏。对于长期缺觉的人来说,还是应该养成良好的睡眠习惯。建议从以下几个方面入手:

①尽量努力维持固定的作息,即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间;

②确保睡觉的环境是安静且黑暗的,不妨试下带眼罩睡觉哦

③卧室温度不要太高,否则会扰乱睡眠;

④白天应避免花很长的时间午睡或小憩,否则会减少睡眠的驱动力,让我们在晚上更不容易入睡,午睡时间15~20分钟就好,下午3点后就不宜再睡午觉;

⑤一般人下午3点以后、失眠者中午过后就不要再喝含有咖啡因的饮料;

⑥睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动,应花1小时放松自己;

⑦不要把烦恼带进卧室;

⑧如果睡不着,应立刻起身离开房间,看书或做点自己喜欢的事,直到觉得困了,再进房睡觉。

远离睡眠三宗罪

1.故意拖延

调查显示,28.2%的人即使开始犯困,也不能在较短的时间内上床睡觉。整体看来,大部分中国人自认属于晚睡一族,能做到早睡早起的刚过两成。

2.负面情绪

61.1%的受访者近半年出现过失眠情况,其中16.8%经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。

3.工作太忙

调查发现,中国的职场人士人均每天需工作8.5小时,其中超过五分之一的人每天工作超过10小时。

睡多久才不缺觉?

不同年龄段的人群每天所需的睡眠时间是不同的,美国国家睡眠基金会的专家通过研究,提出了最新睡眠时间建议,每个年龄段各有不同:

最佳睡眠时间

初生婴儿(0-3个月):14-17小时

婴幼儿(4-11个月):12-15小时

学步儿童(1-2岁):11-14小时

学龄前儿童(3-5岁):10-13小时

学龄儿童(6-13岁):9-11小时

青少年(14-17岁):8-10小时

青年人(18-25岁):7-9小时

成年人(26-64岁):7-9小时

老年人(65岁以上):7-8小时

黄金睡觉时间

睡觉时间段非常重要。同样是8个小时,晚上10点到早上6点的睡眠和凌晨1点到上午9点的睡眠是完全不一样的,效果也是截然不同的。

下面这张图能给你提供一个参考:

在夏季的合理睡眠时间应该是:就寝时间为22∶00~23∶00,起床时间为5∶30~6∶30。

如果实在没有办法保证睡眠时间

那就打个小盹吧~

学会释放自己的压力

也是保持健康睡眠的好方法哦~

多2小时的睡眠时间

说起来似乎不多

但却对我们的健康起着至关重要的作用

据统计显示

少于8小时的睡眠死亡率会上升12%

而多于8小时的睡眠

同样死亡率也会增加30%

因此适当的睡眠时间是健康的重要保障

答应我:看完这篇推文

就放下手机去睡觉

明天照照镜子

看看自己有没变美!

 

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