“水桶腰”变“水蛇腰”?就该这么做

古语曰:“窈窕淑女,君子好逑。”腰不细,何以风姿卓越、摇曳生姿?

看看古往今来的人们,为了追求细腰,都如何费(sang)尽(xin)心(bing)思(kuang)?

楚王好细腰,于是饿死了宫女、饿瘦了群臣。欧洲中世纪美人,追求“蜂腰”效果,不惜勒上容易导致内脏器官变形的束腰带,这样看,美得逆天了。

然而,事实是这样的。现在的人们,虽然不刻意追求细腰审美,但是明星的“马甲线”、网红的“A4腰”还是能引起一番追捧。

男人都喜欢细腰的女人吗?

当然不是,女人也很喜欢。

细腰,不仅是一种审美,还代表着一种生活的高度自律,一个暴饮暴食的人的腰……你懂的……

腰粗究竟会怎样?一起跟着专家,学会收住腰,做个健康现代人。

怎样才算腰粗?

国家卫生和计划生育委员会颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。

女人的腰越来越粗?

专家认为,从人类进化角度来说,为提前储存脂肪,女性到更年期时,体重会有2.5公斤左右的增长。而当下生活质量的提高加上失去雌激素的保护,导致更年期长肚子成为女性身材走样的一大特点。

中国人大多是向心性肥胖(脂肪沉积以心脏、腹部为中心),因而有些女性虽体重没有变化,但体脂偏高,腹部同样有脂肪堆积,但却没能引起足够重视。

“水桶腰”容易有这些烦恼

腰腹处的脂肪,主要是为了给人体保暖和抗震,但是腰腹处过多的脂肪,也会引起一些不必要的烦恼。

○ 女性的私密烦恼:肥胖容易导致月经不调、经期紊乱,有些育龄妇女在减脂后很快就能生育了。

○ 心肺问题:腹部堆积脂肪会显著增加女性发生血管性炎症及硬化,并进而诱发心脏疾病的危险。尤其是那些腹部脂肪更多的人,血液中炎症化合物水平明显更高。

○ 新陈代谢慢:腹部脂肪增加,容易血压过高,降低胰岛素的作用,产生“胰岛素阻抗作用”,加大糖尿病疾病风险。

“水桶腰”变“水蛇腰”?就该这么做

1、好姿势挺腰直身收腹

长期低头伏案工作的人,工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步,步伐轻快;站立时下巴稍回缩,腹部微微收紧,重心稍微向前。

2、好运动多做有氧运动

想减腰围的人最好选择有氧运动,常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

3、好食物一荤一素一菌

早餐吃一碗小米粥,半只苹果,煮鸡蛋1个(蛋黄去半),牛奶250毫升;

午餐米饭100克,清蒸鱼200克,拌黄瓜、黑木耳250克,生西红柿250克;

晚餐吃扒鸡150克,熬白菜(蘑菇,虾皮少许)250克,米饭50克,绿豆麦片粥50克。

全天油25-30克,盐6克。如此每餐七分饱,坚持一个月,一般可减体重约1公斤。

4、好饮料白开水淡茶饮

甜饮料是腰围的大敌。其实,最好的饮料是白开水或者淡茶水;蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。

5、好工具体重秤、腰围尺

体重秤:家中常备一个体重秤,不仅能随时了解自己的体重变化,还能时刻监督家人控制体重。

不妨按照多则一个月、少则一周的频率称体重,一旦发现有增胖的趋势,及时作出调整。体质指数BMI在18—24之间最健康。

腰围尺:一般的软尺就行,最好摆在家里显眼的位置,养成定期量腰围的习惯。

正确量腰围方法:自然站直,两脚与肩同宽,将一根没有弹性的软尺放在腰部的自然最窄部位,沿水平方向围绕腹部1周,测量时皮尺紧紧地贴在皮肤上,但不能陷入皮肤,在正常呼气末测量腰围的长度。

6、好生活爱打扫、走楼梯

拖地能锻炼上半身身体,擦桌子能告别上臂的赘肉,晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉,擦窗户时拉伸身体,能有效塑形,还能有针对性地做做侧弯腰运动。

如果楼层不是很高,不妨将坐电梯改为爬楼梯。建议老年人上楼时可以适当爬爬楼梯,下楼时可以乘坐电梯,因为下楼的动作对膝关节影响大。经常穿高跟鞋的女性最好常备一双平底鞋,可以提高其多步行的意愿。

 

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